練胸肌的問題!!

全民超人
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樓主

2009-06-17 16:10

大家說的飛鳥~ 是什麼東西?

最近想練胸肌，家裡有一根握力棒
但感覺似乎沒什麼用到胸部的力量，大多是用到脖子兩旁與背部的肌肉

伏地挺身，感覺又好像只有手在出力... 也沒什麼用到胸部的肌肉

大家胸肌都怎麼練的呢?

不是要練的很壯，只是要有點形而已

2009-06-17 16:10 發佈

文章關鍵字練胸肌問題

學習記錄

學習記錄
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2樓

2009-06-17 16:24

其實伏地挺身就很好練了唷

一開始次數少一點慢慢加

可以分多次做

可能一天做60下分三次一次20下持續每天

其實一兩個月就會有一些成果了!!

# 擷取那微秒之間的光景

勇敢汽水

勇敢汽水
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3樓

2009-06-17 16:35

學習記錄 wrote:
其實伏地挺身就很好練...(恕刪)

同意!

大痣1977

大痣1977
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4樓

2009-06-17 16:59

其實..比較建議全身性的肌肉鍛鍊

不要只練某一部分肌肉

這樣成效會更大

網路上很多有圖解

你搜尋一下

就可以知道囉

羅卓小四

羅卓小四
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5樓

2009-06-17 17:05

伏地挺身
+
滾輪
+
啞鈴

marc0316

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6樓

2009-06-17 17:28

伏地挺身時，兩手掌間隔寬度、兩手肘張開的角度，都會影響使用的肌肉群喔~
我的訓練方式是少量多餐，一輪12個，做2~3次(看身體狀況)，早晚都做~
另外也可以把腳放在桌子上，身體向下，可以加強訓練強度。

Arthur7411

Arthur7411
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7樓

2009-06-17 17:29

伏地挺身是可以練的，不過兩手之間的距離要小於肩膀寬度，
這樣練起來效果會比較快。

再不然就躺在床上舉啞鈴或槓鈴吧。

morgan0316

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8樓

2009-06-17 20:52

全民超人 wrote:
大家說的飛鳥~ 是什...(恕刪)

啞鈴側舉 (Dumbbell lateral or side raise ) ; 最常被解釋為 [ 飛鳥 ]

它是練 [ 三角肌 ] 的 , 可採 (立姿 ) 或是 ( 坐姿)

因動作類似鳥類展翅飛行 ; 顧名思義稱為 [ 飛鳥 ].

樓上大大們已經詳細介紹伏地挺身的功效 ; 容我不再贅述,

練習 ( 胸肌 ) 另有成效驚人的 [ 增大 ] 練習方法 ~~~

[ 槓 (錏 ) 鈴平椅臥推 ] 我們簡稱為 : 臥推 ;

此法須使用到器材 , 板主可能不易在家中自行練習,

純供您參考 , 若仍有疑問 , 再提出來 !