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打到微微閃到腰..

crazysunday
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84分

樓主

2016-05-03 22:17

以前打桌球.. 不會打..都靠手在打..

現在有教練教.. 開始知道用腳到腰到手臂手脕.. 才發現.. 腰真的不行..

開始會使用腰後.. 就閃到了.. 靠腰勒.. 要怎樣熱身比較不傷到腰呢 ?

2016-05-03 22:17 發佈

thereyouare
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39分

2樓

2016-05-09 11:52

crazysunday wrote:
現在有教練教.. 開始知道用腳到腰到手臂手脕.. ...(恕刪)

教練如果是體育科班出身的, 不一定要每堂課都要從頭練球練到尾, 可以請教練撥出半堂課時間教你上課前的熱身和下課後的收操動作. 學會後就可以在上課前和下課後自己作.
有興趣甚至可以學些改善柔軟度, 增加肌力的動作.

另外, 腰會閃到可以注意一下腰應該以旋轉為主, 不要作太多腰用力往前(桌面)頂的動作.

新冰派
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0分

3樓

2016-11-15 15:59

有做熱身嗎?

閃到腰的幾個小時內應盡可能休息不做劇烈運動,會感動疼痛可嘗試先冰敷以舒緩疼痛,但腰肩部位是比較難以自行使用冰塊貼合冰敷的部位,可以用新冰冰涼液倒在護腰或護肩護具上來進行冰敷舒緩,但護具最好是具吸水性的布材,第一時間的正確處理可以減短運動傷害的復原時間喔!

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