我要開始修改履歷表了
通常，意識到自己可能遭受了情緒暴力的時候，我們往往已深陷其中，內心可能充滿恐慌、憂鬱、焦慮甚至自責的情緒。這個時候，不妨嘗試以下這些做法。
1. 理解與同情自己
你也許會發現，自己變得敏感、脆弱、精神緊繃，原本能做好的工作卻無法順利處理；你也許會怪自己真的不夠努力。筆者想說的是，長期遭受情緒暴力，有這樣的感受和行為改變，都是正常的。那不是你的錯。
2. 公事公辦
不要再與施暴者談論任何有關自己私人生活的事情，或個人感受。有時候這並不容易做到，因為他們會故意套取這些信息，干涉你的個人生活，以進一步操縱你。
但設置邊界對於工作是極其重要的，可能你會覺得「工作很難和生活分開」，但當工作和生活的重合度越低的時候，也許你會越少的被施暴者操縱。
（圖／簡單心理）
（圖／簡單心理）
3. 收集證據
可以單獨找一個日記本，把發生的事情記下來。存檔與施暴者往來的所有電子郵件、紙質資料、訊息記錄。一旦有一天在檯面上與他對峙，你會需要這些材料作為證據。
4. 求助於信任的人
你可以把發生的事情告訴你的家人，或是與工作無關的朋友，前提是他們願意理解你，而不會輕易做出評斷。不要對與這份工作有交集的人傾訴，因為那可能會讓情況惡化，也可能將你自己置於更加危險的境地。
5. 求助於心理諮商
之所以建議大家求助於心理諮商，是因為當我們把這些工作中的苦惱和他人傾訴時，很常不被理解，甚至會聽到：「還是你不夠堅強，要用工作成果證明自己；工作不都是這樣嗎；我跟你說你的老闆不算什麼，我的老闆才奇葩呢」這樣的反饋。
而心理師不會輕易作出評判，他們會傾聽你的苦惱，幫助你緩解負面情緒，降低職場情緒暴力可能對你造成的負面影響。
本文、圖經授權轉載自簡單心理（原標題：如何應對職場情緒暴力？）（相關報導：逛實體店比網購更有快感？心理師：只要選擇這五種「購物方式」，花錢真的能讓人感到愉悅｜更多文章）
引用：常被主管公然飆罵，真的是因為能力不足嗎？心理師：不是你抗壓性不夠，而是主管在對你施暴
願健康平安錢夠用
內文搜尋
從 APP 打開
X