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怎麼做可以幫助入睡?

睡前做些瑜珈或小運動,但更重要的是不能碰手機!
睡前一小時不碰3C,一開始很難做到但真的有效
我自己睡前還會做15分鐘的4手天王按摩椅
把一天緊繃的肌肉按開,身體放鬆了,上床基本上很快就睡著
持續心跳200十分鐘,在不行三十分…六十分…
就當自己在兵營,
晚上9點唱我愛中華,10點就寢,早上6點起床......

狠一點就乾脆都別睡,
你自然會累到睡著.
晚上伸展運動,白天有氧運動,最重要是運動!
可以試著在睡前的一小時放點舒服的音樂
做點運動 建議躺上床後就不要再看手機了
這樣也會影響睡眠品質!
每天跑5000公尺,保證有效。
我也是在家工作之後整個失眠,一開始前二天是追劇後來就調不回來,每天3-4點才睡,白天就很想睡
後來我是故意早上吃B群先讓精神變好,下午晚上都不睡(之前晚上7-8點就會睡個2小時)
現在慢慢都調回來,B群好像也可以幫助睡眠
告訴自己
五分鐘內睡著
隔天可以多一千元零用錢
很快就睡著了
我試過
原來睡覺也可以很拼命
我要看血流成河
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