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怎麼做可以幫助入睡?

Joe__Palumbo wrote:
在家工作的關係,導致(恕刪)

數綿羊
生死只是件閒事
放空,沒熟睡也有睡!

控制不了自己的腦,別人怎會有方法?

只有嘗試各種,可以讓你腦慢下來的方法,

有人是香味,有人是聲音,有人是按摩、、、、、調只有自己最清楚。


我會在真的睡不著時,想著地球上跑步,全白世界,

這一輩子幾次睡不著,10隻指頭內。


我發現,不是每個人都可以控制自己的大腦,

也不會想辦法自學,很多事都可以自學,要或不要而已。

世上有些事,只能意會,無法言傳!真的
等那一天,利益不是人的主要目的,那麼我才會被別人說服....................
Joe__Palumbo wrote:
在家工作的關係,導致...(恕刪)


睡前1小時,遠離手機,電視,電腦,平板

看看書,或電子書(別用手機或電腦,平板看)

要養成規律睡覺和起床時間。
之前看有個藥師分享,晚上吃b群可以幫助入眠跟消除焦慮,前陣子睡不好,吃退黑激素也沒啥用,後來改吃營養師的國民b群現在晚上醒來的次數少很多,搭配睡前瑜伽效果更好
喝杯溫牛奶,播放輕音樂,例如:理查克萊德門、凱文柯恩,一覺到天亮。
聽著雨聲~海浪~流水都試試
人家有的是背景 ~ 我只有背影 ~ 而且還很淒涼
洗熱水澡,喝熱水或熱牛奶,睡前冥想做一些簡單的運動,聽助眠音樂,這一套下來應該會滿有幫助的
Joe__Palumbo wrote:
在家工作的關係,導致...(恕刪)

太慢上床 10點上床躺 燈全關 全黑
多持續 久了就好睡

晚上12點其實已經過了最佳睡眠時間
運動吧? 以前沒疫情時吃完飯後去跑個2000公尺,當天晚上就會很好睡,不過不能太晚跑,剛運動完反而會太亢奮睡不著
舒眠音樂您試過嗎,我有失眠就診過,心理師給我這個建議,本來百般不情願,使用一陣子之後發現真的有用喔!
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