一眨眼也轉換跑道半年了
這半年有累 也有成就的時候
工作啊…真的就是這樣起起伏伏的
不知道為什麼
明明自己其實都沒怎麼熬夜
但是每天都還是處在一個精神不濟的狀態
為了在工作時保持專注
還喝了很多黑咖啡跟B群，結果還是好累….
有人建議我可以多運動 可以讓精神好一點
或是調整一下飲食習慣跟攝取的營養素
不知道有沒有人可以跟我分享一下自己類似的經驗呢？
jack86805 wrote:
明明自己其實都沒怎麼熬夜
但是每天都還是處在一個精神不濟的狀態
為了在工作時保持專注
還喝了很多黑咖啡跟B群，結果還是好累….
有人建議我可以多運動 可以讓精神好一點
或是調整一下飲食習慣跟攝取的營養素
沒有什麼要調整的，就一般正常人的生活方式，
喝咖啡要飯後2小時，
不必吃B群，每天吃一顆奇異果就行，
夏天每日吃秋葵、冬天每日吃菠菜 ...
晚上11點就睡覺 ...
花兩、三千元體檢是必要的，
體檢報告的數字才有辦法看出問題
jack86805 wrote:
一眨眼也轉換跑道半年(恕刪)
看到這篇心有戚戚焉，就特別登入來回文了！
之前工作一直都覺得好累，每天都睡不飽(明明都睡滿8小時了)，後來有去健檢就是肝指數超標三倍！
我做了很多的實驗、改善，說一下我的狀況給你參考看看！
第一個嘗試：咖啡
我原本是每天大概3-4杯咖啡+1瓶蠻牛，咖啡剛喝完30分鐘到1小時內有效，但馬上更疲倦
後來做了一點功課之後發現，咖啡跟B群原來會互相抵銷，因為咖啡增加代謝，B群會被馬上代謝掉！
而且咖啡又是短時間內把你的精力榨乾，所以喝完會覺得很有精神，可是一退了以後反而生不如死
尤其中午過後如果喝咖啡，自己經過1-2年的觀察，發現晚上睡眠比較容易輾轉難眠睡不安穩，所以後來我就慢慢減少咖啡的量，且午後盡量不喝，睡眠品質明顯上升！
第二個嘗試：B群
B群我試過三家的，後來固定買一個包裝全部英文的（我家附近藥局推的）
B群的品質有差，可以多試幾家找到最適合自己的
其次是，它不能久放會無效，所以記住吃B群的話千萬不要因為特價一次買很多罐，效果會越來越差，吃完再買就好，B群個人覺得算是提升精神算不錯的東西，也對身體（相對）比較無害
第三個嘗試：口服人蔘
我是買之前便利商店一小條一小條的，韓國人蔘，這個見仁見智，我自己是不太推
原因第一是真的有點貴，其次是吃它會明顯感覺心浮氣躁（一肚子火）
所以說有效確實有效，但心浮氣躁反而不太喜歡，所以只觀察了3個月。
第四個嘗試：牛樟芝
這個算是明顯感覺有效，剛吃完幾週後就明顯覺得睡飽蠻有精神
也是有點火氣大但沒有像人蔘這麼嚴重，但價格真的....，不算是能夠長期進補的補品
所以後來我通常是覺得自己一陣子都睡不飽的話會買來養一下肝，其他時候不會特別吃它
第五個嘗試：咖啡因錠
這是健身朋友介紹的，說是濃縮咖啡因，自己嘗試下的結果是很有活力
而且不會像直接喝咖啡一樣榨乾體力，但很容易咖啡因過量導致頭痛，所以也是嘗試一陣子就不用了
第六個嘗試：鋅
很多人覺得這個是補男性能力，但我自己試驗發現補充這個也可以讓精神不錯，覺得體力比較充足
還算是個偶爾可以補一下的補品
第七個嘗試：另一種咖啡因綜合錠
這個效果比咖啡因錠緩和一點，通常一天要兩個但我只吃一個或不吃，主要是真的很累的時候才會服用
他好像說還加了一點點的人蔘、咖啡因錠等等混合
第八個嘗試：戒糖
第九個嘗試：運動
戒糖跟運動自己是同時進行，所以不太確定是哪一個的功效就放一起講
主要是糖分本來也會容易亢奮不好睡，運動則是可以較好入眠
平常吃完飯就宅在家，後來規定自己幾天出去走走動一下或是玩健身環
變成只要一躺床馬上關機，早上精神不錯
最後結論：
個人覺得比較適合長期服用的就B群，其他的偶爾可以針對當天精神狀況另外補充，像牛樟芝就是如果那陣子真的感覺都很累再吃個一到三個月就夠
至於最有效的我覺得是運動跟戒糖（不確定哪個），其他服用的都會有一陣子效果較差的問題，但運動和戒糖不會
希望有幫助到你囉！
約十年前，我的主管開始吃降血壓藥。我才發現，當年我的心跳每分鐘 90 下（靜止時，每分鐘 90 下，心臟工作辛苦），收縮壓 150，去看家醫吃藥，心跳降至每分鐘 70 下，收縮壓 120。原本天天喝茶、喝咖啡提神。吃降血壓後，茶、咖啡都免了！精神變好！
發生在一位朋友的身上
有一次幾個朋友聊天，偶然聊到：朋友的狀況跟樓主的描述相同，他老婆說他半夜經常打呼。後來就醫發現是：睡眠呼吸中止症，整個睡眠時間多次呼吸中止，身體得不到足夠的休息。
睡眠呼吸中止症 google 一下：成人罹患率 1~6%，男性為女性兩倍，治療方式有好幾種，每個人狀況不一，朋友是睡覺時戴呼吸器。
所以，無論樓主睡飽還精神不濟的根本原因為何？建議先去家醫掛個號。
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