該如何去調解高壓工作後的情緒問題

各位前輩大大們好!
小弟是一位水電學徒，做了一年左右，狀況是這樣的，在工作及學習過程中，常常會受到師父們責罵和挨打，但是我是無法回嘴或有任何態度上的不恭敬(被打時是不能閃的)，只能忍下來。
大概從今年開始我發現我的情緒會易怒、不耐煩，有時候生氣可能是小事無限擴大，或是沒有任何理由就生氣了，我很難去控制自己的脾氣，尤其對親人或朋友時。
大概在上個月時，我看到我堂弟擦桌子時，感覺很敷衍，我就直接對他大聲的說話，要求他注意眉角，手腳要快，後來他不理我，我突然就暴怒，直接把他踹倒，然後搶過他手中的抹布擦桌子，事後氣消後，很訝異我自己的行為，我以前都不會做這種事情，而且這樣的行為就是我師父平常對我做的事情。

請問各位大大這個狀況我該怎麼辦？