蛋白粉真的有必要嗎，還是正常吃飯其實就夠了

最近開始比較認真重訓後，發現身邊很多人都在喝乳清蛋白

幾乎每個都有一句：「你蛋白質一定吃不夠」
然後開始講什麼每公斤體重 1.6～2g 之類的

我後來稍微算一下，好像才發現原來正常吃飯要吃到那個量沒想像中簡單

但我自己平常飲食其實也不算亂吃
基本上每天都會有雞肉、蛋、豆腐這些
所以有點疑惑，到底是真的不夠，還是現在健身圈有點太依賴蛋白粉了？

因為看有些人會說乳清只是方便，不是必要
但也有人說沒補夠蛋白質，訓練效果差很多

現在有點卡在一個不知道是不是「被焦慮」的狀態😅

想問一下有在重訓的人
你們是怎麼判斷自己蛋白質夠不夠的？
有喝乳清後真的差很多嗎，還是其實正常飲食認真吃就可以了？