騎飛輪加舉啞鈴不容易瘦嗎?

lionspeter
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樓主

2024-05-27 19:47

因為家中友人贈送一台飛輪機，五月開始每周三天(周一、週三、周五)騎40分鐘(從最緊踩到最輕鬆)+10分鐘深蹲加舉啞鈴!幾乎每次都暴汗結束，衣服全濕完成!

但5/1日開始量體重是77.8
今日5/27體重還是77.8

但感覺體力有變好了，但體重卻沒有下降?
當然有人會說要搭配飲食改變，其實自己也降低了油炸、高熱量的食物及晚上7點後到隔日9點不進食的方法，只是體重還是降不下來，是否哪裡需要調整呢?可否請有經驗的大大門提供點意見!!感謝拉!!

目標希望體重降到65左右!

2024-05-27 19:47 發佈

文章關鍵字啞鈴

andylee6315

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2樓

2024-05-27 23:41

感覺你的重點在於暴汗和衣服全濕，運動健身的效果來自於強度不是衣服的濕度喔！

飛輪機踩40分鐘要看你的心律才能知道強度，每台機器都不一樣沒辦法用鬆緊來判斷。

10分鐘深蹲是半蹲還是全蹲？你會做真正標準的深蹲嗎？然後十分鐘是一直蹲還是蹲幾下？

舉啞鈴是鍛鍊哪裡？背還是胸還是手？

最後才不到一個月的時間想要改變？
那你真的太小看我們身體的適應力了

我看你打的很真實所以很認真回你，但觀念不對就是不會進步的主因，就算你可以每天超級暴汗然後搭配極端飲食馬上三四個月內瘦到65公斤也是短暫的效果，因為這樣是堅持不久的，加油

lionspeter

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樓主

2024-05-28 1:49

飛輪機踩40分鐘要看你的心律才能知道強度，每台機器都不一樣沒辦法用鬆緊來判斷。
--->剛好有小米手環紀錄平均心律是127最大心律是152

10分鐘深蹲是半蹲還是全蹲？你會做真正標準的深蹲嗎？然後十分鐘是一直蹲還是蹲幾下？
-->看著影片坐的深蹲但是搭配啞鈴的蹲，不知有沒更正確的深蹲影片可參考?

舉啞鈴是鍛鍊哪裡？背還是胸還是手？
-->手、背、胸都有做，是否有正確的舉啞鈴的影片可參考?

感謝指導!

firefighter1703

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4樓

2024-05-28 8:20

看一下心率，不是心跳越快越好，也不是汗流多就好。

jcchiou

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5樓

2024-05-28 8:26

Deleted

alain0219

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6樓

2024-05-28 9:03

照鏡子看看,應該有點變化
接下來可以增加運動天數跟時數
再搭配飲食,應該可以順利瘦下來
建議戒掉所有有糖飲料麵包吐司餅乾蛋糕洋芋片等等精緻碳水
可以瘦更快

pc8801

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7樓

2024-05-28 10:34

我這麼說好了

你運動到你爆汗這只算是熱身

爆汗才是開始要燃燒脂肪而已

結果你這時候就停下來了

然後幾乎沒燒掉多少卻又攝取更多

沒變胖都是奇蹟了

所以你好歹在上述的爆汗之後再保持運動量的繼續運動30分鐘以上吧

lionspeter

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樓主

2024-05-28 13:46

jcchiou wrote:
簡單說, 就是練太少...(恕刪)

確實體能改善很多!!

lionspeter

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樓主

2024-05-28 13:47

alain0219 wrote:
照鏡子看看,應該有點...(恕刪)

好的，我會在試試!

lionspeter

lionspeter
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樓主

2024-05-28 13:48

pc8801 wrote:
我這麼說好了你運動到...(恕刪)

那就6月開始拉長到一小時，目前大概20分鐘就會開始流汗爆汗了!