花了整整一年，成功瘦身 (108>>>72)
也練出一些身體線條，也覺得稍有成就
想說寫一下一點淺見，給大家分享
自己比較直心思、比較不會表達
也歡迎大家指教和交流
先點出幾點大家剛踏入健身、運動這領域
可能會遇到的問題或是一些小迷思
Q1：去健身房、居家運動哪種比較好？
A1：基本上，我覺得都可以，看個人的“自律”和”感受問題”
首先以我個人經驗，有時候在家沒有人督促，多少可能會偷懶
但是自制力高一點，要在家運動，老實說無不可
另一個是有些人對自己身材感到焦慮
可能就較怕被投以異樣眼光
不敢去健身房，像我之前一樣
要不是有朋友帶，我還是沒踏出那一步
所以找到一起運動的朋友也是很重要的
另外個人蠻推薦可以去運動中心先試用機台
除了可以減少運動傷害
也能知道怎麼正確訓練到肌群
及若要購入是否有滿足個人需求
Q2：居家健身設備，該怎麼選？
A2：首先，真的不用特別買到商用程度那麼好
像健身房營業用的那種，基本上單價都很高
若要買到這等級，都可以去健身房報名到快退休了XD
不過你家很有錢又有大空間，那就另當別論…
再來我應該根據你想要達成的目的做挑選
還有目前的體態和運動習慣去挑合適的器材
如果過往沒有相關的運動經驗，很有可能買了以後就擺在那邊
老實說有點浪費錢，二手賣掉甚至大多都只能給甜甜價，略虧
對於機型的挑選，我列舉幾個大原則
這邊以美國大廠SOLE當作舉例
因為他的官網品項相對齊全，也方便對照和說明
（基本上圖片只是輔助大家方便知道是哪一種機型
並非一定要此品牌不選，大家可自行比較後
再挑出最符合需求的品牌和機款！
飛輪車
訓練目的：多功能訓練，可訓練到核心、下半身肌群
適合的年齡層：初心者、老年人
運動安全性高，運動強度也好自己控制
飛輪機我個人大推，每次去運動中心被搶光
基本上如果想做有氧入門，真的很推薦
注意事項：
1.體重較重的人蠻推薦先從飛輪車開始
對關節的負荷較小，也不會覺得太負擔
2.想增加訓練難度，可以穿插站著騎
但務必確認機台最大耐重，注意運動安全
LCR.LCB 健身車
訓練目的：強化下半身肌群及腹肌，可雕塑曲線
適合的年齡層：款式全年齡都適用
臥式背部有支撐，更適合腰部受過傷的人
也推薦給家裡年長的長輩
不會有檻度需要跨越問題，容易造成危險
注意事項：
1.騎車時注意姿勢，應防止左右扭動，避免機台晃動
橢圓機
訓練目的：鍛鍊心肺
有效雕塑腰、臀、腿等部位
適合的年齡層：全年齡適用
特別適合老人或是膝關節受傷的人
主要對膝蓋、足部承受壓力較小
很常開刀後作為復健的機型
根據個人需求可調整阻力來達到相關目的
注意事項：
1.初心者可搭配固定式短扶手訓練
熟悉後再搭配活動式扶手，增加上肢訓練
2.盡可能不要倚靠在機器上運動，效果會比較差
攀爬機
訓練目的：仿照攀岩的動作，屬全身性訓練
對心肺、肌力、肌耐力、核心穩定都有不錯的效果
適合的年齡層：都可以，適合中高階運動者
這類產品運動強度高出不少
對沒有相關經驗者來說，很容易放棄
不過佔地坪數很低，若擺在家裡算是沒那麼影響動線
注意事項：
1.這款算是全身性運動，運動強度很高
要靠核心出力，避免代償而受傷
跑步機
訓練目的：多功能訓練，主要訓練心肺及肌耐力
適合的年齡層：都可以，但以青壯年為主
老人家可以先在跑帶上慢走的形式嘗試看看
慢慢建立運動習慣，再改成跑步方式使用
注意事項：
1.初期建議運動時把安全扣環夾在身上
2.挑選機型建議跑帶寬敞一點，使用上比較舒適
另外盡可能選購非折疊/收折式機型，相對穩固一點
3.挑選能調整坡度機型，可以試個人狀況增加運動強度
登山機
訓練目的：以登階踩踏為主
能有效燃脂、訓練心肺、臀腿肌群
適合的年齡層：有固定運動習慣者佳
這款訓練強度也偏強，年長者不太適合
非常很適合過往有越野、登山者使用
注意事項：
1.進階可放開雙手，增加訓練強度
再搭配不同速度設定、坡度變化，模擬實際登山
2.如身體關節有受傷，建議盡量避免使用
划船機
訓練目的：模擬划船動作，全身性高效率燃脂訓練
心肺訓練，可同步鍛鍊手臂、腹部、臀部及腿部
適合的年齡層：各年齡層
初次使用可能會有點不上手
我這邊補充一下機台的使用方式
踏板可調整至符合腳位，將手輕握把手上方
保持背部挺直，蹬腿、手拉、微後仰，回正
以上動作來回進行到目標或是自行設定的組數
注意事項：
1.核心需出力，確保背部挺直，避免受傷
目前較主流的運動器材大概如上
其他居家運動還有啞鈴、壺鈴、彈力帶訓練等等
但這類單價就偏中下，不需要考慮太多因素
就沒特別寫出來了，有需要也是可以分享
Q3：什麼時候買健身器材好？
A3：俗話說早買早享受，晚買享優惠
新品上市的時候，也是不錯的入手時機
另外雙11快到，應該有不少檔期優惠
如果想入手居家器材，不急的可等看看
但建議真的有心要練再買，才不會變高級曬衣架XD
菜單可以跟著線上教練（買器材通常會有送
或是搭配Zwfit，可以和陌生人線上競賽
簡單分享一下個人看法，歡迎大家交流討論
