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[ 超基礎方式 ] 一年減七公斤

自從被前女友狠狠地無縫接軌後
就立志要成為會讓她哭著求回頭的男人
雖然主計畫沒有成功
但次要健身計畫卻成效還不錯

目前健身計畫已經進行了一年又六天
(跟前女友分手是一年又五個月😢)
已經減掉了整整七公斤,沒有特別進行體能訓練
就只有晨跑-夜跑還有飲食控制


以下 [ 菜單分享 ]
這一年來吃得都是健康餐類型的早餐
盡量落實清淡的飲食原則
[ 超基礎方式 ] 一年減七公斤
[ 超基礎方式 ] 一年減七公斤
[ 超基礎方式 ] 一年減七公斤
其實我沒有吃得到非常非常清淡
但盡量不油膩!我怕完全無色無味我人生也會開始沒滋沒味:)

再來是 [ 運動 ]

因為工作的關係,所以我沒辦法花太多時間上健身房
唯一可以把握的時間就是「清晨」跟「夜晚」
所以我會晨跑、也會夜間慢跑
運動可以促進身體的代謝,說真的身體狀態可以改變心情狀態

晨跑之前我會先空腹吃瑪卡補充體力
之前是吃b群但味道太重我個人不太喜歡雖然也蠻也有用的
後來就改吃瑪卡,對我來說在體力方面改善真的有差
應該是說續航力有差 不睡午覺也不會那麼疲累
但我是吃三個多月才慢慢有感~

晨跑這件事是我人生很大的一個改變
本以為晨跑、早起這件事對我來說會非常痛苦
但這樣跑了一年多以後,反而時間一到身體就會叫我起床
將近30多年的賴床習慣也就順勢被改掉了
晨跑的時候空氣很新鮮、街道上也沒什麼人、
微亮乾淨的天空真的會讓人對生活找回浪漫的幻想
真的很推薦大家可以去試試看晨跑 🌅🏃🏻♂️


以上就是我的1年-7kg過程
雖然有可能減掉的都是我的眼淚重量吧
不知道想念也有重量嗎
我希望時間也能慢慢減輕思念啊...
2022-01-18 11:59 發佈
文章關鍵字 基礎方式
我前陣子也才剛入瑪卡的坑
晨跑真的很舒服 推薦大家
也希望版主可以早點出去來😢
你的健康餐都看起來好好吃.........
BTW你好深情
晨跑真的很舒服,沒有汽機車的廢氣
不過這幾天有點冷冷的又下雨
話說你的便當好精緻,感覺很健康
原po吃的瑪卡是什麼牌子的 有固定吃哪個品牌嗎~
不知道為什麼管道好少我都買不太到
想請問你在哪邊買的
英雄中隊長 wrote:
原po吃的瑪卡是什麼(恕刪)


我是吃戰起來的~
第一次是辦公室團購一起買的
還沒試過別的牌子 不過這牌對我來說有用
同事說蝦皮也買得到 你可以參考看看
除非能永遠堅持清淡飲食

不然實在是很不推薦單靠低卡低碳飲食來減重

前陣子實施了兩個月的168

搭配本身原本就有在進行的常態性有氧運動(一週消耗熱量約9000卡,有用較為精密的儀器測量)

短短兩個月就瘦了6公斤

71公斤降至65公斤(38歲 身高173)

體脂從19%降至16%

後來外出旅行一個禮拜

恢復正常飲食

沒多久

減掉的那6公斤一下子就全部補回來了
jcchiou

跑三個全馬都燒不到9000卡, 你計算方式有誤, 真的燒那麼多光吃東西補肌肉都來不及, 哪裡需要節食?

2022-01-19 22:29
jcchiou

有在運動的人才不會去相信168, 該補醣的時候沒有, 肌肉就流失了, 體重下降但肌力掉更多, 運動表現就是退步.

2022-01-19 22:35
好有毅力...
飲食跟運動都是
健康餐看起來很好吃欸
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評分
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