詢問健身車減肥效果?

2als1sk
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42分

樓主

2017-03-23 21:53

小妹目前20歲，是屬於下半身胖的身形，尤其是屁股和大腿部分

因為要打工上課沒有太多時間運動，所以買了一台健身車來踩
一個禮拜大概三次，每次30分鐘
但是迴轉數都只能在40上下，偶爾超過50，阻力已經調到最輕了
心跳也頂多在100~110之間
想請問問題出在哪裡?還是因為我剛開始踩不習慣?
去年11月有量過身高157CM/體重51/體脂30.9%/內脂3/筋肉33.8KG
體脂真的非常的高..所以想先降體脂
然後我最近剛踩覺得我的腿似乎變粗變壯了，穿褲子會覺得緊(運動完有拉筋，睡前也會抬腿加按摩)
請問這是正常的嗎?我有上網看過騎乘姿勢，有看到說運用大腿力量去抬起?

2017-03-23 21:53 發佈

文章關鍵字健身車減肥效果

王肥宅

王肥宅
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737分

2樓

2017-03-24 11:22

Yohoo! wrote:
小妹目前20歲，是...(恕刪)

單純還不習慣而己吧心跳也頗慢頂多熱身階段而己

但別擔心迴轉速很難練先提升自己耐力

給自己一個菜單這個月騎30分就算覺得不累也要休息

下個月40分下下個月50分過程中間自己拿捏飲食要控制好

我自己也是用單車+訓練台天天在家騎1小時非常方便又有效率的運動

如果有空去上一下飛輪課讓教練帶你騎個50分鐘可以學到很多

三隻豬

三隻豬
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3樓

2017-04-04 12:36

體能是慢慢練上去的,持之以恆自然會進步
我一次騎2小時勒,不過心率大概是120-140在跑
一邊打動玩一邊騎,比較不會無聊

雞生蛋還是蛋生雞

雞生蛋還是蛋生雞
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4樓

2017-06-24 19:57

簡單來說如果你想達到減重的效果妳的心率還不夠
基本換算是220-（年齡）*60%以下暖身、*60%以上*70%左右開始然指，所以增加一點自己的運動強度

建議你可以先輕鬆騎個5分鐘之後
衝刺加速加阻力只要30秒
慢慢騎阻力調輕騎 2分鐘這樣來回8次
一次運動大約花你30分鐘左右

最一開始如果沒有辦法完成8次就看你可以到幾次

結束前的緩和運動慢慢騎個5～10分鐘

試試看、會讓你爆汗

Yohoo! wrote:
小妹目前20歲，是屬...(恕刪)

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