各位壯壯好
小弟今年19，從小時候開始就是很矮很瘦的那種身材，從高中開始，我的體重就是在45⬆50⬇中間值徘徊..
現在目前身高約168，體重約46
想問各位壯壯，我該怎麼辦...
高中的時候有在健身的習慣，但目前因為在工作，而且是大夜班，加上要準備公職考試和補習，所以沒什麼時間運動休閒。
時間幾乎都用來上班和睡覺了..
平常都是早上 下班後 吃早餐
一般早餐店的那種，法國土司，薯條，雞塊，荷包蛋，看當時的胃口，胃口差一點可能不會點到這麼多，飲料可能就紅茶或奶茶。
吃飽後洗完澡就直接睡到晚上吃晚餐了。
我從國三開始晚餐都是吃7-11
因為要省錢，最多只能吃100元。
而在上班時宵夜有時吃麵包有時吃泡麵，但比較常吃泡麵，因為比較飽...
我不知道我這樣的糟身體能撐到何時
希望能夠長到170以上,體重能破60就好😔
跪求各位壯壯幫幫我，我在這次考完試會先申請提早入伍當兵，連體檢會不會過都不知道...也會離開大夜，找白天工作
一方面比較有時間讀書，一方面也能生活作息正常。
別熬夜。
別吃垃圾食物，吃未加工的天然食物，並注意均衡飲食(油+碳水+蛋白質的比例)。
沒時間自己煮至少吃少油口味淡的自助餐都還比較好。
別刻意限制食量，餓了就多吃+多運動。
我175公分，有一段時間在國外受苦時，體重只有52公斤。
22歲後養成運動習慣至今已經十幾年，最近一兩年更是注重自己吃了什麼，目前維持在70~69公斤。
陳豪庭 wrote:
目前因為在工作，而且是大夜班，加上要準備公職考試和補習，所以沒什麼時間運動休閒。
時間幾乎都用來上班和睡覺了..
平常都是早上 下班後 吃早餐
一般早餐店的那種，法國土司，薯條，雞塊，荷包蛋，看當時的胃口，胃口差一點可能不會點到這麼多，飲料可能就紅茶或奶茶。
吃飽後洗完澡就直接睡到晚上吃晚餐了。
我從國三開始晚餐都是吃7-11
因為要省錢，最多只能吃100元。
而在上班時宵夜有時吃麵包有時吃泡麵，但比較常吃泡麵，因為比較飽..
回憶學生時代
說打籃球會長高我很不認同
小時候-國高中我每天打棒球打籃球，每天就試跑跑跳跳.常常玩到腳起水泡破皮，運動量極大
可是高中一年級只有160，到高三也只有163（現在165）
我哥學生時期幾乎不運動，大我一歲半，身高171（現在還是171）
最主要差別在睡眠和營養
我常常看電視到12點多～1.2點，我哥總是10點多就去睡覺了
小時候我不敢喝牛奶，我哥有在喝
為了怕重蹈覆轍
我兩個小孩小時候一律9-10點就要求去睡覺
沒吃什麼特別的東西，牛奶偶而喝一些
除了學校活動，下課後沒有其他運動
現在17-18歲，兩個都是175
體重問題，更不要去煩惱，只是時機未到
到退伍以前，我的體重都在50公斤左右
我是重骨架，所以面黃肌瘦，就像歌星王傑那樣
不管吃多少東西，隔天體重又降回來
到近30歲結婚以後，體重就自然上升了
怎麼吃都會胖，不吃也胖
現在快80了，暗！
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