一個禮拜只能兩天健身

killeveryone
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25分

樓主

2014-05-14 16:00

嗨大家好，因為時間的關系一個禮拜只能上兩天健身房，主要練腿背胸，我有兩種方案，大家幫我看看可不可行!
基本資料
180.5公分
82公斤

方案一

一天:背和胸
二天:腿和肩

方案二

一天:胸加腿
二天:背家腿

方案三由zxcv159753和supermobile2236朋友提供

一天:胸和肩
二天:腿和背

方案四由湯瑪斯提供

一天:腿胸背
二天:腿胸背

一個禮拜能常去健身房的人真的是很少，所以希望能在兩天做到最大效果!

--------------------看完回覆後心得-----------------------
個人是很想嘗試方案四，因為這樣可以以個禮拜同樣部位刺激兩次，但是之前有試過，練到最後快沒力了，方案三也不是錯，胸肌和肩膀都是推的，今天去練腿和背，感覺也都可以，只是這樣一個部位一個禮拜只能刺激一次，大家有什麼新的可以在一起討論分享喔

2014-05-14 16:00 發佈

zxcv159753

zxcv159753
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2樓

2014-05-14 16:53

killeveryone wrote:
嗨大家好，因為時間的...(恕刪)

我是會1.胸和肩2.背和腿

kevinfudavid

kevinfudavid
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3樓

2014-05-14 17:16

你其他天可以在家練伏地挺身，深蹲有的沒的，哈哈，這些都可以把身材練得很棒啊，只要持之以恆，就會有收穫，加油！

killeveryone

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樓主

2014-05-14 23:04

zxcv159753 wrote:
我是會1.胸和肩2....(恕刪)

感覺不錯，這是出於如何的想法呢.

supermobile2236

supermobile2236
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5樓

2014-05-15 9:46

因為工作的關係我也是一天上兩次健身房
通常都是胸+肩，因為胸的動作多，包含臥推、夾胸、雙槓、離心收縮...，都是以大重量為主
另外一天是腿和背，腿就深蹲完接著做機械式，背就單槓、划船、硬舉...
有剩餘時間都練個幾組腹肌
其他天就在家裡主要練核心肌群，還有伏地挺身小重量的運動，上健身房練爆發力，在家練肌耐力，相輔相成，核心的訓練方式有很多種可以上我搜尋，核心練強壯了不管對運動還是日常生活都很有幫助，減少受傷的機率

湯瑪斯

湯瑪斯
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19分

6樓

2014-05-15 10:09

killeveryone wrote:
嗨大家好，因為時間的...(恕刪)

如果是我，只能練兩天的話，我會

第一天: 胸背腿

第二天: 胸背腿

二頭、三頭、肩這些小肌群，買一對啞鈴，在家裡練就可以

Yuyufan

Yuyufan
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7樓

2014-05-15 15:40

最近有一個七分鐘work out的app
在家也可以運動喔~~~

killeveryone wrote:
嗨大家好，因為時間的...(恕刪)

killeveryone

killeveryone
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樓主

2014-05-15 17:57

supermobile2236 wrote:
因為工作的關係我也...(恕刪)

我今天去練腿加背感覺還不錯，謝謝分享呢

killeveryone

killeveryone
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樓主

2014-05-15 17:59

湯瑪斯 wrote:
如果是我，只能練兩天...(恕刪)

一天做三個部位我可能頂不住，過一陣子肌力好一點試看看，感謝分享!

killeveryone

killeveryone
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樓主

2014-05-15 18:00

Yuyufan wrote:
最近有一個七分鐘wo...(恕刪)

在家運動實在無法滿足我哈哈哈