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飲食控制+運動但還是沒瘦!哪裡還要改進?

小緯0510
個人積分：5590分
文章編號：60516608

5590分

71樓

2016-06-08 17:32

心跳沒有強制一定要130啦
每個人心跳不同，跟年紀也有關

走路一定可以瘦，因為我就是這樣減脂的
平均每天走1-3小時，平均心跳125

當然每秒幾十萬上下的不適合，因為有點浪費時間
但好處是走路幾乎不會受傷

可以融入生活，走路上下班之類

finzero

finzero
個人積分：769分
文章編號：60525359

769分

72樓

2016-06-09 16:27

小緯0510 wrote:
心跳沒有強制一定要130...(恕刪)

像日本人那樣每天都要走路搭車上班上課，
路上幾乎看不到胖子。

木二子
個人積分：6分
文章編號：60603155

6分

73樓

2016-06-16 14:50

才一個月，不用太急，
一個月內明顯的體重變化，通常只是掉水分或掉肌肉，
飲食看來還可以，蛋白質比例可以拉高一點，
重訓比重也可以試著每次至少半小時以上，甚至到1個小時，
我會建議以你拉高基代的方式來進行，
以你的需求，有氧不要做得比重訓多，
有氧對拉高基代幫助不大，
你需要的是肌肉，肌肉量拉高，加上飲食控制，脂肪自然會慢慢消耗掉，
不要在乎體重計上的數字，
記住→肌肉=體態線條，
給自己3個月的時間，相信你很快就會看到變化的!

愛玩客ken
個人積分：1分
文章編號：60728417

1分

74樓

2016-06-27 3:54

迷迷xx wrote:
大家好三餐的飲食都...(恕刪)

幫忙頂一下....這篇大家的建議都很不錯...

Hank Lin728
個人積分：416分
文章編號：60778521

416分

75樓

2016-06-30 18:57

不然就是算每天攝取熱量看看吧
然後再扣除每天的基礎代謝量
記得7700大卡等於一公斤

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