wgyang00 wrote:
美國的一項研究指出：凡是每日飲(食)用3～4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性其脂肪比不食用乳製品的女性減少70%以上。
這研究太籠統了，沒有個精確數字
3-4次的量是多少？
假設一次300cc牛奶
四次的話熱量接近1000卡了
如果其他飲食沒有減少，運動量又沒有另外增大
每天又額外吃了1000卡又不太有飽足感的東西
到最後會變怎樣還很難說
迷迷xx wrote:
其實我平常是蠻喜歡跑...(恕刪)
我覺得澱粉不一定要減量，不然就把白飯改成地瓜或糙米飯
我之前的菜單
早餐，兩顆白煮蛋，300-400g蒸地瓜，一杯全脂鮮奶，一杯黑咖啡
中餐外食便當，有時也會吃速食，基本上沒有設限
晚餐，300-400g地瓜，兩顆白煮蛋，300g雞胸肉或雞腿肉水煮
燙青菜
一天喝水3500-4000cc
基本上以我的基礎代謝率來說，我吃的已經遠遠超過
我一天平均走10-20公里，用8分速心跳平均125
有時一天走30幾公里
假日我會吃兩份麥當勞早餐，無敵豬滿加豬肉鬆餅餐
其餘兩餐沒設限
這樣持續三個月之後體重由183 78變成183 74體脂20幾變15
這體重維持了10個月
後來因為意外腳受傷
我改騎腳踏車，時速25公里左右一天騎1-1.5小時
假日騎整天
我一個月體重掉3公斤，體脂再掉1
我到後期除了早餐外，另外兩餐已經無設限
但還是會以清淡為主，不喝含糖飲料，不吃精緻澱粉餅乾麵包
偶爾放縱吃大餐也沒有大礙
我後來晚上騎完腳踏車偶爾還會去吃一份麥當勞兒童餐
怎麼還會有人用 吃不足 與 不吃來減肥
不知道這樣復胖回來的速度很快嗎??
暈倒耶!!!這邊都是伸手牌要答案的
簡單說一下概念
基代:每個人每天消耗的熱量,就算你整天躺著不活動,也一定會消耗的熱量
重訓:增加肌肉~
肌肉量:決定基代高低
有氧:消耗熱量,但做太多因為生理反應,肌肉量會掉(基代會掉)
((每天都要吃到基代...吃不足也會掉肌肉))
((所以外觀要好看 重訓+飲食+有氧 是不可或缺的))
((我的訓練菜單~~~但不適合所有人))
6月訓練 減脂期
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
早上 跑步 訓練台 跑步 跑步 騎車長距離或補課 休息
晚上 胸 背 腿 2頭+飛輪 3頭+腹部 肩
P.S早上有氧皆為空腹 遇出遊或運動而有所調整
迷迷xx wrote:
大家好三餐的飲食都...(恕刪)
看你的飲食好像吃不多 但其實吃不少哩. 減肥7分靠吃 3分靠運動. 你的基礎代謝約1300大卡 加上一般建議最好多吃200大卡. 所以一天建議保持1500左右最佳. 你的一天飲食幫你初估喔
早餐: 香蕉(約100大卡)或地瓜一個(手掌大小約300卡)、茶葉蛋*1(約70大卡)、生菜沙拉(和風醬約60大卡)、無糖豆漿(外賣的約150卡). 共(380大卡 或者580大卡)
午餐: 外食最少也有500大卡以上. 就算你很會挑 都吃500大卡好了
晚餐: 約白飯一碗(250大卡), 一份肉約300大卡. 其他不給你算 也550大卡
運動前 香蕉(約100大卡)、蛋一顆(約70大卡)、生菜沙拉一份(和風醬約60大卡)共210大卡
運動後 無糖豆漿(外賣的約150卡) 香蕉(約100大卡)共 250大卡
一整天共吃最少1890大卡(早餐香蕉), 2190大卡(早餐地瓜)
你運動跑步或踏步機 30-45分 我想應該是偏緩和的 給你算300多大卡. 你一天基本上熱量吸收跟消耗是打平的. 如吃地瓜那還吸收多哩. 偶爾無氧(要看你內容) 肌肉養成難, 基礎代謝估計也沒額外增加.
小弟基礎代謝約1800+200=2000 我大至上三餐共吃1800大卡 運動後補充200大卡. 每月緩緩大肚子變小.
最後 建議一天有氧 一天無氧 周末休息. 減重 正確飲食很重要, 所謂正確是要吃的飽 吃的好 又吃的熱量剛好, 肌肉養成增加每日熱量基本消耗量, 有氧運動額外消耗熱量
還有別相信 吃生菜沙拉減肥 光是那個醬喔 管你是啥醬 就浪費每日可以吃的熱量範圍, 青菜量其實就一點點. 還不如自己燙青菜 加點白醋 一點日本醬油 來的好吃 又不胖
內文搜尋
從 APP 打開
X