小緯0510 wrote:
這世界上還有百分之...(恕刪)
我文內什麼時候說要純重訓了，是兩種同時進行好嗎？
純有氧是可以減脂，不過肌肉量就會一直掉是眼睜睜的事實啊。
而且研究顯示純有氧運動的習慣，比純重訓或重訓+有氧的運動習慣更容易放棄，這也是容易復胖的來源之一。
多念點書好嗎？
http://www.mr-sport.com.tw/post/effects-of-aerobic-and-resistance-training.html
(來源：Mr. 司博特網站)
以體重比例看來你吃比我多，應該還要減量，
我策略很簡單，每日平均運動一小時，散步慢跑各半，
然後三餐減量1/3, 不吃香蕉， 每天吃半顆芭樂與一顆小蘋果，
有補充綜合維生素與B群，還有每餐喝30cc優酪乳，
優酪乳很重要， 以前我少吃加運動減重效果也不明顯，
優酪乳似乎有增加身體代謝的效果，
我減肥是為了降幅血壓的，13x降到100
小弟這樣夠資格讓您花時間看完文章了吧!
如果要出一本減肥書厚達 1000 頁, 我會花 900 頁在心理建設,
最後 100 頁值得討論的就是減肥的 "撇步"
坊間其他減肥書通通不用買! 通通是騙錢的!
為什麼?? 因為減肥的方法人人知道, 根本沒有甚麼深厚的理論,
但是難就難在 "持之以恆"!!
我廢話一些如果你有接觸減肥資訊你應該早就知道的訊息,
1. 減肥 = 數學, 消耗熱量 - 吸收熱量 --> 7700大卡 = 1kg
如果每天消耗 2500大卡 - 吸收 2000 大卡 --> -500 大卡
約 兩周減 1kg, 一個月可減 2kg
2. 減肥飲食控制佔 80%
健身消耗蛋白質? 健身減肌肉? 別鬧了, 正常人隨便吃都遠遠超過這個營養量,
健身這麼簡單的話你每天都看到一推肌肉人在街上走來走去,
我的教練跟我講, 等你練到胸推跟你體重一樣你再來考慮營養和健身課程,
我要很不客氣的跟你講, 你吃太多動太少, 所以沒效果, 就這樣!!
我減肥的飲食您參考一下:
早餐: 全麥吐司+堅果, 低脂牛奶小盒
午餐: 自助餐3~4菜 1主菜, 五穀米半碗
晚餐: 香蕉x1 蘋果x1 奇異果x1 桂格燕麥片x1包, 無糖豆漿中盒
您沒有提到餐間飲食所以不戳破, 往往都敗在餐間亂吃一些東西,
記得嚴禁含糖飲料!! 嚴禁油炸!!
好了心理建設完畢, 減肥 "撇步" 如下:
1. 代謝是關鍵, 以下重點都是從此出發
2. 早起, 早起1小時你就多代謝1小時, 晚睡是沒用的因為晚上代謝停滯
3. 運動要以有氧為主, 掌握333法則, 運動消耗能量順序為 醣類-->脂肪-->蛋白質
4. 綜合 2,3, 早起先運動強迫消耗脂肪再吃早餐效率超強, 晨跑超級有效!!!
5. 澱粉幫助代謝, 早餐一定要吃, 午餐減量吃, 晚餐盡量不要吃
6. 運動型態要交錯, 例如1,4跑步,25騎腳踏車,36游泳, 讓身體無法習慣而消耗大量熱量
7. 體溫提高1度代謝提高 12%!!! 我以前運動完泡澡泡到快暈倒再起來 --> 叔叔有練過不要學
8. 運動消耗的熱量不是其次, 重點是運動可以提高代謝率!!
9. 飲食控制很痛苦, 可以給自己一周2天正常吃晚餐, 但忌油炸
先寫到這因為心得太多了, 寫不完有空再慢慢教你
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