這次有參考一休的方法，雖然目前實施一個月還沒明顯改變，很受傷～可能再稍做調整，繼續拼幾個月！！
哈哈哈精神喊話花多少時間胖就花多少時間減嘍！ 準備去運動～
1. 那個便當根本NG：白飯只需要一半，沒必要那麼多飯，青菜嚴重不足(至少要三倍量)，那些肉勉強可以。
2. 單靠慢跑要減肥：不但很慢而且復胖機率達百分之百。你的運動除了30分鐘的有氧，還要加入一小時的阻力重量訓練，沒人帶不會做沒關係，機械式的機器每個部位都挑兩台機器來做，強度中低每台做2組，全身都要練，每天做，周休一~兩天。
不提升肌肉量就沒有辦法消耗額外熱量，更無法提升基礎代謝率，基礎代謝率不高就容易怕胖，永遠都要克制食慾，重量訓練是減重最好的手段，不是慢跑。
3. 晚餐不用和風沙拉，去買一顆高麗菜，每天吃水煮三分之一配一顆蛋跟半個蘋果，高麗菜灑點鹽；很難吃也要吃，把胃塞飽晚上才不會餓，一星期五天。然後周末吃一次大餐！這很重要！不然身體會習慣產生代償反應。
一個月觀察一次，方法對基本上兩個星期你就會感覺身體活過來了。
請版主加油！！！！
5月24日 19:00 ·
【3大運動型態】重訓間歇加有氧，互相搭配效果快
運動要有效率，找對方法很重要。整體來說，運動訓練不外乎就3種型態，能夠將這3種互相搭配運用，才能讓訓練效果事半功倍喔：
1、重量訓練：
重訓能提高細胞內粒線體增加的幅度、維持或增加肌肉、長時間提高新陳代謝，幫大家打造高代謝的體質，讓你大吃大喝也不易變胖！
建議：每週至少3次，每次重量訓練不超過1.5小時。
2、高強度間歇訓練：
結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。重訓過後來點高強度間歇，燃脂效果一等一。
3、低強度有氧運動：
像腳踏車、慢跑都算這類，人體在一段時間內能承受的重量訓練和高強度間歇訓練有限，但低強度有氧運動想要做多少都可以（只要有體力跟時間），所以，如果想在一個期限內減少大量脂肪，低強度有氧運動也是個適合新手的好選擇喔。
正確的運動觀念，是將這3種運動互相組合搭配，多樣化的運動組合除了瘦身效果好之外，也能轉換心情，動起來更有勁唷~
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