迷迷xx wrote:
大家好三餐的飲食都...(恕刪)
有氧運動妳要隨時檢查心跳
心跳要維持在130左右才有用
100以下幾乎無用
而且妳基礎代謝也太低
才1300.....
多喝水一天至少要喝2500cc才有有效增加基礎代謝
呼吸法也可以有效增加基礎代謝
將氣吸進肚子內
動作. 吸氣
吸氣時用鼻子慢慢地吸：
想像所吸之氣自然的到達下丹田，注意力集中在下丹田，這時小腹
慢慢的因為吸氣而膨大起來。
動作. 屏氣
稍停片刻，即屏氣：雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸2秒鐘。
動作. 吐氣
再把氣細長地慢慢呼出：
雙手鬆開，一邊呼氣，這時腹肌盡量收縮，小腹凹進去。
TIP
1. 用鼻呼吸不用口，以免氣跑到肺部。
2. 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。
3. 呼吸要深長而緩慢。吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。
4. 呼吸都要自然，不憋氣不緊張。習慣後，甚至可當做常態呼吸！
初學者應該注意練習的過程和對身體的影響。吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧
充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉，
同時腹略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。
腹式呼吸的關鍵：無論呼還是吸，都要盡量達到極限量。
即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如每
口氣能直達下丹田則更好。下丹田是指肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部。
