在總熱量不失控下你從食物中獲得的蛋白質夠多就不需要蛋白粉如果不夠就用蛋白粉補充至於每日蛋白質要攝取多少跟你的日常生活運動強度及訓練目標....有關也不是只有蛋白質需要關心碳水及總熱量也很重要應該很難隔空問診得到答案找個教練幫你規劃比較實在不然就多爬文自己算吧
如果你吃蛋白粉的目的是為了增肌 效果遠不如你所願老一輩選手為了避免睡眠流失肌肉 半夜常爬起來喝蛋白粉 效果也好沒多少現代的選手是靠群伯龍鎖住肌肉避免肌肉流失而且吃澱粉都只長肌肉現代健美選手如果只靠蛋白粉肌酸也不會勝出前輩這麼大的差距
forever_945200 wrote:但我自己平常飲食其實也不算亂吃基本上每天都會有雞肉、蛋、豆腐這些所以有點疑惑，到底是真的不夠，還是現在健身圈有點太依賴蛋白粉了？ 自己稍微算一下不就知道夠不夠了嗎？真的不會算拍張照讓AI幫你粗略估算夠就照這樣吃就好不夠看要天然食物多吃點還是靠乳清
forever_945200 wrote:最近開始比較認真重訓...(恕刪) 我一開始也是覺得幹嘛浪費錢特地買蛋白粉，大概幾周後我還是乖乖去買了，因為我覺得備餐很麻煩，我是個上班族，早午餐都是外食，我只求方便所以都是早餐店隨便吃，午餐都跟同事訂便當，我也不是要比賽，我只是要讓自己瘦一點線條好看一點而已，後來我就去買了蛋白粉了，如果是考慮到預算，可以買大豆蛋白或豌豆蛋白，不一定要乳清，因為只是要補充一天所需的蛋白質而已，我自己就是買原味大豆蛋白，然後每天早上泡一杯咖啡加進去或是加豆漿或牛奶，不然外食族一整天根本吃不到所需的量
