有肥胖問題要怎麼開始重訓？ (第2頁)

陳允貞

陳允貞
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111分

11樓

2025-06-05 14:20

我現在也是公園散步但感覺沒什麼效果比較多是自我安慰

劉晏

劉晏
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25分

12樓

2025-06-05 14:23

高血脂真的不能拖，尤其是腰圍大表示內臟脂肪偏高
會影響很多器官功能

hamiqua

hamiqua
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202分

13樓

2025-06-05 15:22

你零基礎又怕受傷真的建議找一對一
我跟你一樣有三高、肥胖問題
我是在北區的好漾練
教練不會一開始就給高強度
我去的第一個月除了學呼吸跟控制動作，另外也會做基礎肌力訓練、核心、體能等等
聽起來有點恐怖，但教練還是會看你的狀況調整
我記得填個表單就可以預約體驗看看了，不用錢

kenot303

kenot303
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14樓

2025-06-05 16:44

Hsingwen wrote:
今年健檢出來的紅字真...(恕刪)

身高體重多少

不說怎麼給建議

chaosky

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15樓

2025-06-05 17:49

我自己以前超胖一百多公斤但重訓也沒遇到啥問題
反而還覺得有氧比較困難
之前world gym教練是建議重訓完做一點有氧
如果跑步了就快走
快走不了就慢走增加坡度
一開始一定很吃力
持續做下去就會變輕鬆了

ddavid888

ddavid888
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16樓

2025-06-08 9:58

Hsingwen wrote:
今年健檢出來的紅字真...(恕刪)

如果以前，都沒有運動習慣的話
可以先嘗試，在家，每一天，都做個簡單的運動
像是，深蹲，卷腹，伏地挺身，徒手運動之類

簡單的運動，一天只花個幾分鐘而已，就可以慢慢養成運動的習慣
只要每天做，幾個禮拜之後會發現，一天不做身體會感覺到不舒服
這個時候，運動習慣就已經養成了

養成習慣之後，可以慢慢增加強度，組數
享受運動之後，全身冒汗，身體舒暢的感覺
這個階段，身體跟大腦，就會喜歡上運動的快感

這個時候，就可以考慮要不要去健身房了

有想要運動的念頭是非常棒的
加油，一定可以的 ^^