感覺起來飲食方面沒什麼問題
水量感覺起來比較偏少
水量大於3000CC可以提升你的新陳代謝率
但是你的運動強度明顯偏低
跑步1個小時所消耗的卡路里如果無坡度速度5左右的也才300大卡(我的跑步機)
如果說速度維持在8的跑步也才550大卡
如果比較想要有效果但是短時間我就建議高強度間歇性有氧
做重訓可以增加肌肉沒有錯
因為你用時間去計算可見得你沒有計算"組數"
然後重量也沒有詳細講所以簡單的說舉一舉而已肌耐力會比增肌多喔
增肌要去做所謂的超負荷也就是重量高但是低次數來增加肌肉
以我的例子來說我光是胸推分成三個部位至少要半小時以上
加上我會在重訓後拉筋在花個15分鐘(拉開肌肉讓肌肉成長整幅度更大)
所以整體上來說運動時間應該不會這麼短
如果可以盡可能再拉長運動時間吧
如果想要快速得到效果的話
從你開始運動到現在時間多長呢?
好像沒看到你寫到
一起加油喔!請持續努力!
就算在外面公園跑30分鐘
也主要是訓練心肺能力跟肌耐力，想要靠慢跑消耗熱量跟脂肪...C/P值很低
人一天消耗熱量的最大宗是基礎代謝
所以練肌肉來增進基礎代謝CP值高，但最辛苦！
肌肉大概要練3個月才會有效果出來
而且是猛練...練到痠痛這種
建議猛練肌肉 (放心，不會變成阿諾)，然後輔以慢跑
這樣飲食正常吃都OK
只要不要吃太誇張甜食消夜飲料什麼這樣就OK了
如果想要靠飲食+跑步...到最後幾乎都是靠飲食控制
一但不繼續控制，馬上復胖
練肌肉，肌肉生成需要大量熱量，訓練時也消耗熱量，肌肉製造出來基礎代謝也高
甚至飲食都可正常吃都不用怕
不過現在大家流行吃的跟僧侶一樣
也不願意每天鍛鍊肌肉
因為不吃東西比較容易，而且效果出現的快
但那種效果多半是假的，是脫水，或是肌肉分解
這樣是死路一跳，因為肌肉量變少，基礎代謝率又更低了
而且飢餓狀態體溫會變低，基礎代謝率也低，老實說得不償失
而且撞牆期很快就會出現，一旦放棄飲食控制，身體馬上會瘋狂製造脂肪
因為身體以為生活環境不佳，需要多製造脂肪預備
練肌肉比較辛苦，而且效果都要三個月以上才會出現
建議是練肌肉(增加基礎代謝)搭配慢跑(練身體循環)
然後多喝水，食物正常吃(不要消夜、含糖飲料這樣)
才是長久之計
而且練肌肉，身形才好看...
靠節食...身形單薄，如果妳是女生那還OK
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