運動前到底要不要拉筋

cfchangm
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25分

樓主

2026-05-14 17:20

想問一個我一直很疑惑的問題：

運動前到底要不要拉筋？

我最近看到一些教練說，其實運動前不建拉，反而會讓肌肉變得比較鬆、力量輸出下降，建議改成動態熱身比較好。但以前又一直被教「運動前一定要拉筋，不然容易受傷」。

現在整個超混亂🤣

想問有在運動的人：
你們是拉靜態、動態，還是根本不拉直接上？

2026-05-14 17:20 發佈

JDKy898

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2樓

2026-05-14 17:37

覺得看個人，我是從不拉的，以前天天跑五千從不會抽筋，爬山也是，
但有些跑友就非拉不可，否則晚上容易抽筋。

有些人適合做瑜珈，我筋骨硬，不會勉強，怕沒健身到先受傷。

彰化阿猴

彰化阿猴
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3樓

2026-05-14 17:56

平常沒運動的人要拉要不然你隔天就會哀哀哀哀叫

gudodayn

gudodayn
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4樓

2026-05-15 11:00

要不要拉筋放鬆你接下來要用的肌肉群取決於你接下來運動的強度 ....

如果只是輕度慢跑, 走路 .... 不必, 照自己舒適的配速就可以

如果是要練百米衝刺 ... 建議要有完整的拉筋/ 熱身過程, 慢慢的使力到接近100%的肌肉輸出!

相對的在重訓 ... 如果你練的重量允許你每一組都可以推個12-15下以上的, 應該不必熱身, 就是照自己合適的節奏練就可以

如果你練的重量是練到每一組的3-5下的時候, 臉部就開始變形, 要專心顧著姿勢, 拼命使出力量才可以完成接下來的一下的話, .... 建議就是前面先來個一兩組在有負荷的情況下還可以練到10-12下的, 讓肌肉適應/準備一下