適合路跑訓練的保養 Omega/葡萄糖胺/ UCII

最近路跑進入賽事期了，跑量拉高後腿部開始會有點緊繃，膝蓋負荷也比較大想說趁這波順便調整一下保養策略，看吃什麼比較有幫助。

問了幾個跑友，也自己做了一些功課，他們常補的主要有三種成分：

【Omega3】
前輩跑友說他日常固定補魚油，就是為了這個成分。具抗發炎作用，對跑完訓練後的恢復有幫助。

【葡萄糖胺】
傳統常見的關節保養配方，屬於營養補給型，有關節潤滑保護的作用，這可以在食物補充，只是不太容易吸收，不過聽說一天要吃3-4顆劑量才足夠。

【UCII】
最近這成分蠻紅的，有些奶粉也開始加了。主要是幫助維持關節靈活、讓動作更順。查了一下成分技術，這個劑量跟葡萄糖胺比，需要的錠劑更小但效果更快更好


我自己比了一下，覺得 UCII 比較符合目前的狀況。訓練期幾乎每天都有課表，比起魚油，更需要維持靈活、降低緊繃感的UCII。

目前是買了有複方成分的挺立 UCII，除了 UCII 外還有維生素C和微量礦物質，額外可以對骨骼也有保養效果，吃了一個月了，現在早上晨跑沒像以前天氣冷就會容易緊，希望能持續保持到整個賽季結束。