肌肉痠痛熱敷舒緩還是按摩

躺平賺不停
個人積分：246分
文章編號：92431866

246分

樓主

2025-11-18 12:14

天氣冷真的有一種讓人想一直昏睡的魔力@@
每天早上起床都要掙扎好久感覺都聽不到鬧鐘的聲音
在暖暖的被窩根本起不來QQ

但我為了準備12月的馬拉松
硬是幫自己排了訓練計畫
最近幾乎天天早起去跑步，結果可能是太拼了
這兩天小腿跟大腿整個酸到爆，連走樓梯都覺得很痛苦
有時候熱敷一下會覺得比較舒服
朋友說可以再按摩推一推幫助放鬆
到底這種情況應該熱敷放鬆，還是要推一推比較好啊？

2025-11-18 12:14 發佈

coke123tw

coke123tw
個人積分：41分
文章編號：92432045

41分

2樓

2025-11-18 12:41

好有毅力太厲害了冬天訓練真的很需要意志力堅持

beauty5樓

beauty5樓
個人積分：750分
文章編號：92433204

750分

3樓

2025-11-18 15:49

拉拉筋吧，延遲性痠痛是必然的

yuuu0504

yuuu0504
個人積分：75分
文章編號：92434027

75分

4樓

2025-11-18 17:46

推薦我的方法我覺得蠻有效
洗澡時可以調水熱一點多沖腳，可以的話當然泡腳會更好一點
然後再用綠油精青涼軟膏推一推緊繃的肌肉，隔天就會舒服很多

真真真真真喔嗨唷

真真真真真喔嗨唷
個人積分：115分
文章編號：92434178

115分

5樓

2025-11-18 18:12

熱敷但還是要加按摩推一推會比較有效果吧搭配一點涼涼的精油應該會更舒緩

vivian0501

vivian0501
個人積分：10分
文章編號：92434328

10分

6樓

2025-11-18 18:48

我每次都覺得熱敷對我沒什麼用欸?
都要抹一些東西或是貼貼布才有效

yuuu0504

yuuu0504
個人積分：75分
文章編號：92434851

75分

7樓

2025-11-18 21:01

kai5566

kai5566
個人積分：289分
文章編號：92435212

289分

8樓

2025-11-18 22:42

先推一推按摩放鬆
之後再熱敷
隔天會好很多
我自己只要去world gym練腿完
都會花點時間放鬆
隔天真的有差

tsuyao

tsuyao
個人積分：3415分
文章編號：92437546

3415分

9樓

2025-11-19 12:40

運動後到底要冰敷還是熱敷，洗澡用冰水冷水熱水，還是冷熱交替？
這個與你運動強度與隔多久洗澡有相關，網路上很多資訊，建議自行研究一下。
按摩我覺得有幫助，但打破傳統觀念讓人驚訝的是，運動後伸展拉筋對肌肉復原與提升運動表現，居然沒有什麼幫助！？

多數支持的論點，還是要補充足夠的碳水與蛋白質，以及充足的睡眠品質，吃跟睡的效果遠大於其他，先確定自己都有做到吧