今年健檢出來的紅字真的把我嚇到
血壓高、血脂高、膽固醇也超標醫生還特別提醒我腰圍太大，說我這年紀不能再這樣放任下去決定開始動一動
但我完全沒運動習慣，平常頂多晚上去公園散步
連快走都有點喘
更不用說要跑步或做什麼高強度訓練了
想到我就膝蓋痛
醫生有建議我調整飲食之外也可以嘗試重訓，幫助增加肌肉、提高代謝但我真的很怕自己體重太重會傷到膝蓋加上動作不標準可能還會受傷
而且之前完全沒有接觸過健身
所以想問一下版上有沒有像我有肥胖問題從零開始接觸重訓的？你們是怎麼入門的呢
朋友有建議我找有一對一教練課的健身房讓教練幫我看狀況、循序漸進規劃比較安全
大家會推薦新手這樣開始嗎？有推薦台南哪家健身房嗎？最好是讓我可以先體驗看看的，不喜歡推銷感很重的那種
之後跑跑走走撐到30分鐘，最後能全部都用跑的30分鐘，不管有多慢
這你不管多胖都可以搞定，一個禮拜搞2天就好
重訓你扶地挺身一下就好，他媽的一下就好，不行就跪著做
之後兩下、三下，然後用標準姿勢做，一個禮拜選兩天做就好
然後有糖的東西就是不碰，三餐正常吃，但只吃原型的食物，就是食物原本樣子的食物
這已經沒有困難了，外食族都可以辦到
如果連這種從0開始的循序漸進都受不了，持續不了半年，那還是在家爽吃爽喝就可以了，因為你根本不想努力，就不用想東想西了騙自己了
我從85減到65，可以跑半小時，單槓可以拉10下(標準姿勢完全放下)，都是用這種從0開始循序漸進法
這種方式一定會成功，只是看你要不要做而已
你如果只是許願要減肥，老實說每天都可以許願100次，每天都可以下定決心200次，真的沒什麼意義
你先停一下
你自己說的
我有肥胖問題
快走都有點喘
之前完全沒有接觸過健身
更不用說要跑步或做什麼高強度訓練了
想到我就膝蓋痛
這說明，你連你自己的重量都克服不了
你還要額外增加重量重訓?
還有
第一，你這年紀是多大，反正我也不認識你，但你不說清楚要人怎麼判斷
第二，你都有三高了，你還敢自己一個人閉門造車做重訓
你知不知道很多教練是不敢收有三高的，
敢收的教練，要不是非常專業的(貴)、不然就是不怕死的(菜鳥)
每個人的體質都不一樣
就算有從零開始接觸重訓的
他的方法也不一定會適合你
為什麼要拿自己的身體當白老鼠測試
所以
現在不是挑甚麼教練，你要找的是營養師、運動復健師，
先把你的三高問題搞好稿穩定，不然現在的你就是個未爆彈
運動是循序漸進的，且建立在安全並有效率的方式下
你現在體質條件，選擇不多
先控制飲食、減輕體重、適當的有氧運動，控制好三高才是上策
至於甚麼重訓，那不是你現在的優先選擇
僅供參考
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