45天減重12KG的心得

45天減重12KG的心得

一、先講結論
我去年3月，用45天減重12KG。之後很多人詢問過程與方法，我簡要歸納一下重點，包含（1）負能量平衡（2）脂肪代謝路徑（3）吃營養不是吃熱量（4）對抗人性弱點。

二、負能量平衡
基礎代謝率是指在自然環境中，我們身體在非劇烈活動的狀態下，維持生命需要的最低能量。這些能量用於保持各器官的機能，例如呼吸、心跳、肌肉活動等。計算出來後，我們嘗試讓每日攝取飲食熱量低於前述基礎代謝率數字，達成減重目的。我們吃的少，就能達成減重目標嗎？你可以自己試試看，或者問問身旁有減重經驗的朋友，就會知道答案可能不是如你所想像。

三、脂肪代謝路徑
脂肪代謝路徑是脂肪+氧氣+脂肪代謝分解酶=二氧化碳+水+ATP。教科書上都有，但不容易在減重朋友體內發生這個脂肪代謝路徑的關鍵原因是脂肪代謝分解酶。大部分的脂肪代謝分解酶需要靠身體自己合成，因此吃下去的營養，能成功順利啟動脂肪代謝路徑，是成功減重的決定性關鍵。

四、吃營養不是吃熱量
我們每天吃三餐，是為了吃飽，吃懷念的記憶，吃爽，還是為了吃營養？可能都是，但在減重期間，我們吃營養就好。如果感到飢餓，吃些低熱量但有飽足感的食物即可，例如小黃瓜等都很理想。

五、對抗人性弱點
一個人走的快，一群人走的遠。減重是孤單的，飲食內容跟大家不一樣，聚餐時僅能點生菜沙拉在旁邊看親友肥滋滋熱騰騰的牛排。其實選擇正確的食物，不必挨餓也能減重成功的。我自己減重過程也是天天吃牛排跟雞腿的。跟一群人拉一個群一起減重，每天上傳體重數字，一起交流減重菜單跟減重心得，過程中互相打氣，時間拉長便可以看到讓人開心的成功結果的。祝福大家減重成功。