剛健身的第一週生不如死

mariaz9ia
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樓主

2022-03-10 11:15

原本都只是跑跑步、做做伸展操
但近期照照鏡子覺得自己體型還是太乾扁
而且駝背越來越嚴重
所以決定請個教練然後去健身房開始修行
目前第一週認真上完而且就算痠痛還是會硬著頭皮去
雖然教練會適度調整強度
也有告訴我一些舒緩的動作跟輔助按摩
但痠痛感還是很痛苦...
想問問大家剛健身的前幾周
那種肌肉痠痛的感覺是怎麼舒緩呢?
大家痠痛到爆隔天還會繼續練嗎?
我這樣會不會有點太過頭?

2022-03-10 11:15 發佈

我家沒有人321

我家沒有人321
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2樓

2022-03-10 11:35

剛練完回去可以先把練的部位先冰敷
過一陣子洗澡再加強沖熱水會好很多

Sala Huang

Sala Huang
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3樓

2022-03-10 12:31

新手陣痛期啦忍過就是習以為常了，只是肌肉比較痠痛的話運動要小心點，重訓前的動態暖身要做足

我練健力的

我練健力的
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4樓

2022-03-10 15:10

痠痛可以拉筋伸展，或是筋膜槍、滾筒
隔天還是會繼續練啦，除非真的很不舒服就休息一天
或是一開始強度不要太高，先讓身體適應一下

曉馬

曉馬
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5樓

2022-03-10 19:08

你是有比賽，還是有吃進度(亦或是教練趕進度)
不然都能操到調整強度了
怎麼不考慮讓你多休息幾天再練

老實說，正確的訓練包含
吃+練+休息
光靠練，沒有吃跟休息去輔助
只能說你練的是心酸

舒緩與按摩都只能治標
不能治本
如果你現在還是練的苦不堪言
那我是覺得你的教練訓練方式有點問題

基本上只要掌握好正確的訓練法則
那痠痛都是可以克服跟忍受的
一旦痛苦到無法忍受
那就很可能是有運動傷害了
因此除了只能靠舒緩與按摩來麻痺一下
就只剩下吃藥了

當然這只是我的猜測
你如果覺得太痛苦
可以先去看看復健科醫生
檢查一下身體狀況
如果是真的有運動傷害
那就要立刻停止訓練，並且開始治療
至於是不是教練的問題，這我就不好說了

僅供參考