• 2

剛健身的第一週生不如死

原本都只是跑跑步、做做伸展操
但近期照照鏡子覺得自己體型還是太乾扁
而且駝背越來越嚴重
所以決定請個教練然後去健身房開始修行
目前第一週認真上完而且就算痠痛還是會硬著頭皮去
雖然教練會適度調整強度
也有告訴我一些舒緩的動作跟輔助按摩
但痠痛感還是很痛苦...
想問問大家剛健身的前幾周
那種肌肉痠痛的感覺是怎麼舒緩呢?
大家痠痛到爆隔天還會繼續練嗎?
我這樣會不會有點太過頭?
2022-03-10 11:15 發佈
剛練完回去可以先把練的部位先冰敷
過一陣子洗澡再加強沖熱水會好很多
新手陣痛期啦 忍過就是習以為常了,只是肌肉比較痠痛的話運動要小心點,重訓前的動態暖身要做足
痠痛可以拉筋伸展,或是筋膜槍、滾筒
隔天還是會繼續練啦,除非真的很不舒服就休息一天
或是一開始強度不要太高,先讓身體適應一下
你是有比賽,還是有吃進度(亦或是教練趕進度)
不然都能操到調整強度了
怎麼不考慮讓你多休息幾天再練

老實說,正確的訓練包含
吃+練+休息
光靠練,沒有吃跟休息去輔助
只能說你練的是心酸

舒緩與按摩都只能治標
不能治本
如果你現在還是練的苦不堪言
那我是覺得你的教練訓練方式有點問題

基本上只要掌握好正確的訓練法則
那痠痛都是可以克服跟忍受的
一旦痛苦到無法忍受
那就很可能是有運動傷害了
因此除了只能靠舒緩與按摩來麻痺一下
就只剩下吃藥了

當然這只是我的猜測
你如果覺得太痛苦
可以先去看看復健科醫生
檢查一下身體狀況
如果是真的有運動傷害
那就要立刻停止訓練,並且開始治療
至於是不是教練的問題,這我就不好說了

僅供參考
如果單純痠痛的話可以用低周波來舒緩
我是去好事多買Omron HV-F311那台
每次練完睡前拉筋一下再用這個舒緩 隔天那種酸痛感幾乎微乎其微
好好珍惜前半年的甜密期,往後就沒有這種新手福利
新手:1胸2背3腿4休,每個大肌群練完狂休72小時,超時恢復
怎麼練都沒有那種美好的酸痛感,除非加重,但也容易受傷,進步免子變烏龜
剛開始練真的超痠痛!! 尤其是練腿 根本會酸一周 現在練前會在萵苣草皮區伸展放鬆
練完也會泡個SPA 痠痛感就沒有維持太久了 繼續練下去就對了
練完馬上收操最有效!
不過你是新手期痠痛劇烈很正常的在可以接受的範圍內還是可以繼續練啦
萱萱小辣椒 wrote:
如果單純痠痛的話可以(恕刪)


收操、熱敷或用溫熱低周波治療器阿
歐姆龍那台蠻好用的
我身邊運動員的朋友練完有時很累也會用鬆一下
  • 2
內文搜尋
X
評分
評分
複製連結
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?