討論群組

健身到底該一周去幾次

簡單路過
個人積分：10分
文章編號：61232440

10分

樓主

2016-08-09 10:42

去健身中心不同朋友說的方式都不一樣

像是去健身中心的頻率到底是兩天練一次好還是三天四天?

如果還酸酸的可以再多添一點再繼續練?

還是就算酸酸還是繼續維持原本上健身房頻率練呢

2016-08-09 10:42 發佈

Arki

Arki
個人積分：124分
文章編號：61232918

124分

2樓

2016-08-09 11:23

一週至少三～四天，

即使一週七天都去也不嫌多，

端看您對自己體能、體魄的期許到哪個程度，

進一步每次的「運動強度」也很重要。

如果是上班族想要維持基本良好的體適能狀態，
一週三到四天，
每天 40分鐘到一個小時的中等強度運動量。

如果想和健身教練那樣一身誘人、塊壘分明的肌肉，
那麼一週七天、每天早晚兩次的高強度訓練也不嫌多。

在健身中心經常看到有些人在「走」跑步機、

佔著器材聊天、看電視、滑手機、發呆放空，

那還不如別去，

那只是在浪費自己和別人的時間而已。

page8221

page8221
個人積分：0分
文章編號：61233259

0分

3樓

2016-08-09 11:48

我是一週去四次，假日兩天平日挑兩天，
每天分別早晚一次這樣

abc6752426
個人積分：1分
文章編號：61233347

1分

4樓

2016-08-09 11:55

基本課程可以一週五天
分成胸背肩手腿
有酸痛也可以繼續，因為每天練的部位不一樣
適應以後可以慢慢改成3天一循環

owenwang2010
個人積分：38分
文章編號：61234317

38分

5樓

2016-08-09 13:17

有時間就去呀
肌肉恢復期也可以做做靜態伸展
或是做些有氧運動
光做重訓的體態不見得好看
尤其是四肢比較短的東方人

bbstop33

bbstop33
個人積分：321分
文章編號：61898404

321分

6樓

2016-10-05 13:16

有時間的話就去，畢竟現在下班還跑健身房真的很累，而且如果有家庭的話就更不用想了…買一些健身用的器材回家我可能會比較有動力~"~

aliu1126

aliu1126
個人積分：5分
文章編號：61929985

5分

7樓

2016-10-07 16:55

建議5天就夠了, 身體是需要時間休息康復的.

一三五 - 重訓
二四 - 有氧/核心
六日 - 休息 (這樣假日也有時間出去走走) 當然如果還想要去健身也是OK的

*主要是練完重訓的隔天不要再去練同樣的地方, 讓肌肉能有康復的時間. 所以會建議做做有氧.

卡迪娜薯條

卡迪娜薯條
個人積分：46分
文章編號：62111111

46分

8樓

2016-10-22 1:47

還是要評估自己體能狀況吧，像我幾乎天天到world gym報到XDD
可能家裡就在附近吧，總覺得不動一下不行!!!

X

X