自由式練習半年左右了，只有假日才能去游泳，目前還是只能一次由50公尺無法來回連續不停，需要韻律呼吸一下才能再游。
有看網友說把動作變慢變輕不要那麼大力，今有有試看看感覺比較不會那麼喘。
游泳習慣是划三下頭部輪流換氣，游50就是會需要休息一下，不過頭都會有點小暈。
划兩下一換，氣又剩太多的感覺。
腳都是二次腿
有幾個問題想請教:
１．要如何才能連續不停的游呢? 原本我是只能划兩下就要換氣，然後慢慢練習到可以划三下換氣，如果要連續不停的游是否也是要這樣逼自己不要休息，並且放慢速度嗎?
有時候我覺得是自己心裡會怕，覺得自己無法萬一撐過頭會溺水，每次游到中間最深或是有人剛好從我旁邊游過造成水波晃動，我都會小小害怕。
２．左手划水沒力，這部分是姿勢不對嗎? 請問要如何改善?要更大力揮嗎？
３．有時候划左手時會感覺身體會偏掉或下沈，是因為太早划手嗎？
目前有看影片關於等待前導手到位後再划另一隻手 不知道是否可以改善
４．請問你們游自由式時會縮小腹肚子出力憋住游嗎？這樣是不是比較有浮力？
Mellouli wrote:
二樓 失眠算不算專業...(恕刪)
我並沒有失眠問題,我只是睡太少
問問吃過助眠保健食品的人,有沒有睡更好的心得
是不是吃了後睡五小時效果跟睡了八小時一樣
這不算什麼專業問題吧!
我有游泳教學經驗,我知道在網路上用問的學不會游泳啦
你可以在網路上打字就教會別人游泳那你就指導他囉!
有時候我覺得是自己心裡會怕，覺得自己無法萬一撐過頭會溺水，每次游到中間最深或是有人剛好從我旁邊游過造成水波晃動，我都會小小害怕。
Re:放鬆心情，放鬆身體不要僵硬，初學單邊2下換氣換好再學3下，3下換氣在一開始其實也不是那麼的重要。 換氣在吸氣後一是要慢慢吐氣的，一般人容易吸氣之後把氣憋在胸腔，要換之前才一次吐掉，再加上不懂放鬆，然後心跳加快就會覺得很喘，以致於若是要用3下才換氣，就會覺得喘不過氣來。
２．左手划水沒力，這部分是姿勢不對嗎? 請問要如何改善?要更大力揮嗎？
Re:沒力有可能是姿勢不對，或者是本身左手較沒有力量。姿勢改善的部份基本上要現場看會比較準確，
自我檢視划水姿勢的部份可以去youtube看正確的划水姿勢與自己的划水姿勢/角度是否有差異。
划水的發力基本上是一瞬間的發力，一氣呵成的，兩者發力的感覺差異就像你在騎腳踏車，慢慢地踏，跟用力的一次從3點鐘踏向6點鐘方向踩，發力的感覺是不同的。
３．有時候划左手時會感覺身體會偏掉或下沈，是因為太早划手嗎？
目前有看影片關於等待前導手到位後再划另一隻手 不知道是否可以改善
Re:等待前導手到位後再划另一隻手，應該是在做姿勢校正的時候才用的，讓不熟悉的人只專注一隻手的動作。
同樣的身體會偏或下沉還是需要現場看才知道問題點在哪裡。
４．請問你們游自由式時會縮小腹肚子出力憋住游嗎？這樣是不是比較有浮力？
Re:不會縮腹出力，也不會比較有浮力。
游泳除了該用力的地方用力，其它身體部位都只是維持身體的平衡自然放鬆
(我愛從不同角度切入解說
講別人沒講過 書本沒寫的 影片沒說的
還有拜託 體協教練或游泳私房話
若要揶揄抹黑打壓
就請講的比我細且邏輯自恰
不然抹黑影射扭曲
我要一直解釋 講越多又不小心打到臉
很累
對啊 李亞瑟先生說要為國家做點什麼
只好不得以 為了台灣人民健康與運動發展
被迫講一堆
)1. 練呼吸
呼吸沒控制好 要不為維持腹內壓
及整體動力鏈剛性結構 吐氣太少缺氧很喘
要不吐太多 每次換氣 整體結構容易鬆塌
要重新發力啟動加速耗氧多很喘
a.先從陸地上練習呼吸
腹式呼吸 胸式呼吸 橫膈膜呼吸
做這些呼吸練習也順便檢查到頸椎3-5節是否正常排列
正常排列 膈肌的神經才能有效控制膈肌(呼吸肌) 呼吸好 才能在運動時控制好胸腔 腹腔(內壓)及骨盆腔的相對位置及做出有效高推進低水阻的動作
b.練習好以上3種呼吸方法
可以先在水中用漂浮韻律呼吸漂浮游
試3種呼吸方式對浮力的影響
(大多會用橫膈膜呼吸 或偏胸式呼吸:東北亞運短距離選手分享的)
漂浮游可以後 加點踢腿 蛙腳 划手 做慢游
體會不同呼吸動力鏈的不同感覺與身體各部位在水中的位置
最後 可以試驗看看頭的角度
除了頭抬越高 重心越後移身體越下沉
反之身體越浮之外
脖子若沒放鬆 縮脖子仰頭越多 身體後側鏈越容易緊繃 胸椎活動度降低 游的時候 背部腰腹近端容易被抑制 使得遠端一直想發力
但遠端越用力
中線及近端若沒協調好 核心部位會不穩
身體一變緊 容易沉 換氣時容易吃到水
2.
從遠端:發力部位 與近端:發力支點的角度看
(若是換氣造成的 那會更複雜 先不說)
若以右手慣用手 左手非慣用手當例子：
右手習慣遠端發力 (寫字 拿筷子 手腕丟球)
容易造成右側動力鏈協調差(失憶吧?)
進一步右側近端容易僵硬無力
但穩定度 支撐可能比較好(locked long)
(當軸心支點省力 但用關節撐?)
所以體感上
會感覺右手(遠端 末梢)會比較有力
此外 常見現象還有左側對側近端會因為右側遠端做對角線運動時當支點 會顯得比較發達有力
(這樣是不是解開健身房千古之謎 大部分人臥推左胸比右胸大 因為大多數人是右撇子了
)反之 左手因為右側遠近端動力鏈協調差
近端僵硬代償但穩定度較高 所以左手常常因右側支點僵硬抑制而使不上力或較省力在做動作
但左手真的沒力嗎 不一定
可能只是末梢感覺 相對右手沒力而已
左手的動力鏈協調性搞不好比右手來得好！
檢測方式：夾浮球 一手放大腿 單臂划手 對側換氣 同距離 輕鬆游算划手數
兩側有力無力 跟協調性好壞
與前進的效率差異
測試看看 結果可能會令你驚訝
解決方式：放鬆右手遠端 拉伸 看醫生物理治療 或不想花多錢 平甩功多甩 換勁重塑神經迴路 恢復右側近端支點的活動度柔軟度 及穩定度
兩側近端調整平衡後
右手遠端就會恢復到正常張力
遠端近端協調性增加 而感覺"沒那麼有力"
相對 左手會因解除對側支點的抑制
支點參與多 協調性提升 而感覺"比較有力"
另外補充
Joe Muscolino 肌肉locked long locked short
對岸翻譯的農場文
https://kknews.cc/fit/am85p5n.amp
3.
同2. 若是加上換氣因素 會更複雜
4.
正常游 狀態好的時候 不會特別去縮
硬要"只用"腹肌主動去縮
協調可能反而全部跑掉
看起來會縮 是"起腿 頂髖 腰腹有彈性 上身延伸 橫膈膜腹內壓發力 吐氣吸氣 運動過程順暢協調"被動的結果
可能有一種情況是刻意矯正 重塑神經連結
練腹內壓的階段 想找回橫膈膜發力的感覺
(例如游的時候 腹腔 骨盆腔開掉:塌腰挺肚)
藉由收小腹 擠壓腹腔 壓縮膈肌
以提升腹內壓 及身體整體剛性
"縮小腹"算是coaching cue吧
要配合呼吸練 才有效果
(姿態上 收點小腹 骨盆股骨會稍前移=頂髖)
有時候我覺得是自己心裡會怕，覺得自己無法萬一撐過頭會溺水，每次游到中間最深或是有人剛好從我旁邊游過造成水波晃動，我都會小小害怕。
RE:
A.要如何才能連續不停的游呢?輕鬆。馬拉松、跑百米你都撐不了多久，但走路你可以走整天，為什麼?怎麼游輕鬆就怎麼游
B.初學不用在意兩拍換氣還是三拍換氣，怎麼換輕鬆就怎麼換，強度高的人三拍換會憋到氣，強度低的人四拍換都不會喘，每個人訓練強度和肺活量都不同，不用和別人一樣
C.深水區會怕很多人都有，一怕就緊張，一緊張就危險了，身體僵硬下沉呼吸變快肌肉抽筋樣樣來，解決方式是放空轉移注意力，想一下昨天晚上D糟的女孩，中樂透頭獎要怎麼花，再不行就頭朝前45度然後看著前方游
２．左手划水沒力，這部分是姿勢不對嗎? 請問要如何改善?要更大力揮嗎？
RE:
A.右撇子通常左手會沒力是對的，但通常左手划水沒力是因為潛意識偷懶，主因是因為右邊換氣，泳者注意力會放在右側，當換成左側時人就放鬆了，自然就減少出力，所以結論是不換氣的那側通常比較沒力
B.有個訓練是單手划，右手划算划手數，左手划算划手數，一比就知道那邊偷懶了，然後你要加強划手數少的那一邊的出力，讓身體記得那種強度的用力感。另外這個訓練也能提高左右手的對稱性增進划水效率。
３．有時候划左手時會感覺身體會偏掉或下沈，是因為太早划手嗎？
目前有看影片關於等待前導手到位後再划另一隻手 不知道是否可以改善
RE:
A.你的情況身體會偏掉可能是划手無力或划歪了，訓練方式同2B，新手下沉都是一個原因，換氣抬頭了，當然你們都覺得沒有抬，但100%抬了，只有烏龜能抬頭而不下沉
B.前導手到位後再划另一隻手，這叫前交叉與此問題無關
４．請問你們游自由式時會縮小腹肚子出力憋住游嗎？這樣是不是比較有浮力？
RE:
A.初階泳者就是放鬆，凡是用力，憋氣，快速通通不要有
B.專業泳者才會用到腹部出力，但不會比較有浮力
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