國小為了改善氣喘，暑期都有上游泳課(1對1教學) 有一定的游泳經驗
小弟剛滿29歲，基層主管每日步行9000左右
除上班的勞動外，假日無運動的習慣(閒暇時幾乎躺床上或用電腦)
運動協調能力好，屬於天賦極高的人群
小學立定跳遠215 國中265 高中285
但體力一直很差，加上小時候有嚴重氣喘(現已改善)
1600跑步: 國高中成績都是9分起跳
出社會後體態一直維持在73左右(175CM)
過年前久違的感冒讓體重下降至71公斤
加上疫情結束，戶外活動已不受影響之下
心血來潮想塑身+減重 便嘗試起游泳
目前持續近1個半月 ，每周2次的頻率 (飲食無變化)
體重降至69公斤身形也明顯更好
游泳的紀錄是以google pixel watch 2 (僅能記錄時間及心跳)
主要紀錄心律、消耗熱量(附圖)並提供成績參考
50公尺泳池，採不休息100公尺蛙式 100公尺自由
3/21 久違的1000公尺 耗時33分
3/28 嘗試游1600公尺 1000公尺成績31分
4/11 嘗試游2000公尺 1000公尺成績30分 2000公尺成績63分
4/18 最後一次2000公尺 1000公尺成績28分 2000公尺成績58分
4/21 嘗試游3000公尺 1000公尺成績27分 2000公尺成績55分 3000公尺成績1小時22分
4/28(今日) 3000公尺 1000公尺成績25分 2000公尺成績50分 3000公尺成績1小時16分
100公尺蛙式平均2分55秒 100公尺平均自由式2分05秒
目前有氧健康指數
游泳是一種均衡的有氧運動，雖然不像健身一樣能長肌肉，但對身形有很大的幫助
適當的強度更能明顯感覺小腹明顯縮小(最大心率在60％~80%時為燃脂心率)
附上四泳式的肌肉參與(數據來源: 張長存，北京體育大學游泳教授)
吃飽飯拍的
應該有人會好奇為什麼不全程3000自由式
答案是體力不夠支撐ORZ，事實上100公尺的自由式我有盡6成的距離在降速想辦法節約體力
蛙式是我用來調整狀態的，為下一趟自由式歇息
(在我以100公尺近4分鐘的蛙泳時，我是幾乎感覺不到疲憊的)
然後我現在自由式還是一組划水換氣一次
最後是一些個人游泳的小習慣分享，大家可以自行評估
1.個人游泳前習慣空腹並只喝兩罐能量果凍
一瓶補能量一瓶補礦物質
2.游完泳會馬上進蒸氣式3-10分鐘
3.游泳一定會聽歌，能把自己的喘氣聲覆蓋，個人覺得比較不累
缺點是蹬牆不能太大力，不然耳機會掉 = =
然後注意水下藍芽會沒訊號，所以只能選有內建MP3功能的耳機
別問我為什甚麼知道，因為白花了錢 QQ
以上分享，謝謝大家
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