想請教各位，最近開始學了游泳，可以掌握蛙式和仰式了。但在自由式和蝶式卡關，自由式遇到的問題是，頭都覺得很沉，每次要換氣時轉了老半天離水面還是好遠，搞得要換氣時壓力很大，吸氣不夠導致根本游不長。看隔壁會游的人，頭都很輕鬆在表面，一轉就吸到氣了，可以請教各位前輩有可能的問題或是該怎麼訓練呢? 蝶式是我搞不清楚手在抱水階段時，何時要把頭抬出水面，然後手臂出水回臂時感覺肩膀也好沉，回臂好吃力，隔壁小孩輕鬆就可以抬起整個頭和肩膀吸氣，不知該從哪個環節著手去練?
2022 /03/04 更新目前狀況
根據所有版友的建議練習一個月後，今天蝶式已經可以蝶25m了，感覺壓胸抬臀真的是挺關鍵的動作，加上兩次蝶腳踢水時機掌握好，基本上就能輕鬆前進了。但對於划水最佳路徑（指對於肩膀和女生相對友善）還是想上來問問大家經驗訣竅？
自由式的換氣，感覺前導手的完全延伸搭配適當的轉肩真的換氣變容易了，只是感覺後腦勺都在水裡了，臉都看到天花板了，感覺又轉過頭了 @@。然後腳目前是無章法的踢，但實在太耗心率，今天刻意改成4拍打水，我感覺游完25m的心率舒服多了，只是還掌握的不好，不知道有沒有人可以給我些練4拍打水的好方法？ 謝謝各位大大
2022/05/06
找到看到目前講解最完整的雙腳不沉原因解析。分享給大家
https://youtu.be/EIGSkFCblx4
2022/09/07 近況更新
感謝許多版友的熱情分享解析，持續精進自由式和蝶式至今的感想，目前自由式採2拍打水，之前有提到腳都比較沉，有發現腳往下打水完後的上抬也很重要，可減少水阻減少腳的下沉，身體拉成直線，換氣更容易了，速度也會比較快。
蝶式也慢慢找到手臂出水的關鍵，手在水下抱水推水的開始，就要引領上半身的重心往前，這樣推水出水面時才能感受到往前衝的速度感，重心的轉移真的頗重要，但很難領會，真的要多游才能感受。
有沒有住台南游泳的愛好者啊，如果幾位同好一起練習，應該可以跟著大家一起進步，有興趣一起游的再私訊我啊～～
嘴巴跟著換氣邊的肩膀轉，這是入門。
增加換氣時間。
因為後交叉這樣會轉不過來。
換氣的基本是以相對的前伸手定位，轉頭同時到位，也就是靠轉體位置。
轉體角度夠大，不必轉頭。
頭部太沉
1.前伸手入水把上半身帶上來，自由式本身換氣要快，跟蛙式差很多。
換氣完馬上會下沉，一般人會在換氣時，前伸手往下壓增加浮力，這是大部分人的通病(前交叉的前提)。
2.轉體+轉頭，角度夠大，臉朝天花板也無所謂。單邊泳鏡出水是進階。
換氣在自由式是基本門檻，初學者熟悉熟練換氣才能進一步加強身體平衡，划水打水等等
多練習就能讓嘴巴習慣水平面的位置(進階版)
參考
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