自由式的滑水

不知道到是肌力的問題,還是姿勢不對,三角肌(打卡介苗地方)超酸的,蛙式游2000都不覺得怎樣,但自由式游個200酸的不得了,有大大可以提供哪裡出問題嗎?[
2019-10-10 15:02 發佈
C.H man wrote:
不知道到是肌力的問題...(恕刪)


會讓大肌肉酸痛,一定是量..

但你只游了200公尺..
除了泳姿,提臂划水
肌肉的柔軟度也很重要..

就你的case..
想辦法在自由式中
水花小,划頻少點,但卻還可保持身體平衡 !
很用力當然肌肉很快就酸了
你是酸在肩膀,可以想見你很用力在"拍水",當然也有可能是直臂式游法
如果你是練短泳的,繼續游,游久了就不酸了,
如果你是練長泳的,要修改划水方式,這種划水方式效率不好
gaga64614 wrote:
很用力當然肌肉很快就...(恕刪)

基本上我在滑水水花很少,因我都慢慢滑,你有提到一個重點直臂式游泳,但我蛙式在延伸然後抱水時手臂也是伸直,怪就怪在說都是手伸直,自由式卻讓我手臂痠的不得了
我自己以前是游泳選手,現在是教練,提供建議給你

自由式三頭肌會痠痛,代表太緊繃、沒用到正確得肌肉出力,

而且姿勢可能也不是太正確

一般我教導初學者學習自由式,一定三頭肌帶動前臂的力量去划水

而且水面下出力~手推到底轉肩膀出水面的時候完全是放鬆的狀態

如果你水面下出力緊繃、出水面手仍然出力緊繃

當然游不了多久,整個手都無力痠痛

會建議你,從單手開始練習,如果不好平衡的話,

可以拿個浮板,抓板漂浮出去,踢腿~~保持平衡後

一手抓著板不動,另外一隻手開始划手(兩下手換一次氣),

先讓自己一隻手不會緊繃後,再來游出去練習

有問題都可以再問我^^'
Kelly75 wrote:
我自己以前是游泳選手...(恕刪)

感謝大大提供的資訊.基本上應該就是姿勢不良,之後再看看改變一下,如還是沒有改善再請教您囉!!
C.H man wrote:
不知道到是肌力的問題
三角肌(打卡介苗地方)超酸的...(恕刪)


恭喜兄台,這表示至少用力的方式是正確的。

我記得自由式教練在我快出師時,曾問我上臂那地方肌肉會不會痠,
我說不會,他聳聳肩沒說話。

沒多久出師了,自由式大概可以游1000公尺左右。
那時一直覺得奇怪,好像大家都游得比我快。

後來用了手蹼(划手板)矯正划手姿勢/角度。
才知原來的划法都是'擦水混過'
在確實划到水後,200公尺就痠痛到划不動。

後來問另一教練,他說那有人不痠的。
有兩個建議;
1. 暖身,尤其上臂轉動,做久一些,會撐久一點(如300公尺)
2. 痠就換個泳姿(我是換蝶式,你可以換蛙式)

適應是要點時間,大概3個月還是半年,
慢慢會忘了曾經200公尺就痠到不行這件事。
現在回想,也對,平常不這麼用肌肉的,一操練一定痠。

順便再說一件事,自從可以划到水後,很少人游得比我快
Prophet Dragon wrote:
恭喜兄台,這表示至少...(恕刪)
....
順便再說一件事,自從可以划到水後,很少人游得比我快
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Dragon 兄,我也是想練好划水,希望能讀到你分享划水的心得。
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