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自由式要如何換氣?

請問大家游自由式時是怎麼換氣的?
是吸氣後在水中穩定地吐氣,吐完再吸一口氣
像是在陸地上呼吸一樣完全沒有憋氣的時間?
還是吸氣後先憋著,等要換氣前一次吐盡再出水面吸氣?

初學游泳時教練是教我第一種方式
也就是完全沒有憋氣的時間
但最近有人建議我要用第二種方式
他說憋著氣浮力會比較好,也比較能專注在動作

很希望自由式能連續游五百、一千
目前問過幾個教練都說我動作沒有問題
會游不久問題出在換氣
對於一個體力和肺活量都很差的人來說
究竟要採用哪種換氣方式比較好?
2019-10-06 21:50 發佈
第一種
1
換氣時,身體自然転動,眼睛看換氣方,或有點後看,頭自然抬出水面1/2,嘴巴吸氣⋯
頭朝下時,鼻子吐氣
自己本身從事游泳教學,
1.不要憋氣是最自然的游泳方式,讓人可以更輕鬆更放鬆
2.憋氣,等到要換氣前一次吐掉,這是初學者建議的方式

若本身剛開始學換氣,像我在上課教導學生,
我一定是讓他先憋氣,因為動作很多,
要推水、轉肩、踢腳、換氣,其實剛開始的協調性絕對不好
要靠不斷得練習,才可以很順暢完成全部動作,
所以盡可能讓初學者有"先後次序"來完成動作,
可以幫助他們學氣,故,我建議憋氣對初學者是最好的

再來,當學會之後,100M、200M甚至更長的距離都可以自在的游
你發現自己在游泳過程中已經非常熟練了,
不用去思考下一步的動作了,
這時候就會開始建議進階的慢慢吐氣~不要憋著
很自然的吸氣,到水面下後慢慢地吐掉(同時做原本的滑水踢腳)

其實慢慢地去搭配幾次,應該很快可以上手

結論是,沒有什麼是最好的方式,
可以讓你放鬆、可以讓你享受這過程享受這運動,
我個人覺得就是最好的方式
我教學經驗也是這樣,不強迫學生做自己做不來的
請問大家都轉那一邊換氣,有朋友建議兩邊換氣比較不容易頭暈,但是習慣轉右邊換氣,兩邊無法適應調整不過來
頭出水面的那一瞬間,氣要吐盡,這樣嘴一出水面才可吸到氣
可在入水時,先吐出一小口氣,最後的氣在要出水面時瞬間吐盡
在陸地上多加練習右擺頭吸氣,習慣那種韻律感
另外
如果你是右邊換氣,換氣時在水裡的左手動作也要注意
一般新手為了要讓頭出水面,左手會刻意用力
這會使得划手的頻率突然加快
右邊的換氣時間會被壓縮得更短,而吸不足氣
所以,新手練習換氣時
左手的划手頻率要更刻意地放慢

自由式上半身要轉動,而不是只有轉頭,也要注意
換氣習慣只做一邊
不過還是最熟蛙式
自由式也游不遠
Kanatsuchi wrote:
請問大家游自由式時是
是吸氣後在水中穩定地吐氣,吐完再吸一口氣
像是在陸地上呼吸一樣完全沒有憋氣的時間?
還是吸氣後先憋著,等要換氣前一次吐盡再出水面吸氣?...(恕刪)


先說,敝人不是專業的,只是稍微分享經驗。

我是覺得兄台太糾結了,如果目的是要游500, 1000公尺,這兩種換氣影響極微。

一般來說,如果划頻快(如6拍,8拍,甚至10拍),大概必須穩定吐氣,不然喘不過來。

但是如果只是慢游,有時甚至為了練肺活量,4划或6划才換一口氣,這是無法緩慢吐氣的
我在雪梨看過比賽選手們練習,一口氣慢游50公尺(故意不換氣)。這當然是憋氣
from mars wrote:
頭出水面的那一瞬間,
自由式上半身要轉動,而不是只有轉頭,也要注意...(恕刪)


這可能是TI/全浸/還是什麼魚式的說法,
但不是每個人都同意。

史上最多奧運冠軍Phelps, 就幾乎不轉。
如下Youtube鍵結。
https://www.google.com/search?client=safari&sxsrf=ACYBGNQjIRof_8bkm2DmoLRn42ZzhlxJUg%3A1570424004477&source=hp&ei=xMSaXZbdGbC2mAWs4b6YBg&q=phelps+freestyle&oq=ph&gs_l=psy-ab.3.0.35i39l2j0l4j0i131j0l3.1834.2331..3407...0.0..0.96.178.2......0....1..gws-wiz.......0i67.01Egt8iJcn8
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