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很嬌貴的肩膀😥

之前常常用力不對然後肩膀不舒服
修正了以後就沒有不舒服了
前幾個月拉彈力繩一天幾次
一個多月後手肘旁的肌肉不舒服了
醫生說我操它太過了要休息
休息了一個月沒拉
自由划手改成直臂划水
這一個多月來都好好的
今天我用跟手掌差不多大的划手板練幾次推水
游時都好好的
游完也好好的
回家2小時後右肩膀有點不舒服了
先冰敷了
肩膀好嬌貴
不舒服也不馬上反應
都要過很久才說
沒拉彈力繩划水有差
可是拉繩要怎樣不受傷呢?
怎樣才可以有力呢?
------------------------
怎麼分肌肉酸痛跟拉傷?
這幾天上了肌力課
覺得跟之前手肘旁不舒服的感覺一樣
可是休息2天沒運動就好了
聽教練講是三頭肌痠痛
痠到會痛的
之前看醫生也沒按壓就說我是拉傷
看醫生也要看對人嗎?
沒有游泳教練有點混亂了
到底是肌肉痠痛還是拉傷
要怎麼分呢?
2019-09-13 13:42 發佈
豬豬小芝麻 wrote:
之前常常用力不對然後...(恕刪)

肩膀已經受傷了,就要讓肩膀休息,不要再去做有關肩膀的運動,還有趕快去看復健科醫生,對症下藥,等到你的肩膀變成五十肩,你就知道這個的痛苦。
豬豬小芝麻 wrote:
之前常常用力不對然後...(恕刪)


關節不舒服就表示韌帶肌腱有拉傷
肌力不夠也是原因之一
我覺得就是要重訓慢慢增加肌耐力
可以減少韌帶拉傷的機率
如果已經拉傷就要先休息才行
因為常受傷所以才練彈力帶增加肌力的
醫生們都只會說要休息
我都知道該做什麼復健了
可是我找不到怎樣讓自己增加肌力又不受傷的方法
總不能一直受傷-休息-受傷-休息
豬豬小芝麻 wrote:
可是我找不到怎樣讓自己增加肌力又不受傷的方法...(恕刪)


可以先拍片從游泳姿勢觀察是否轉體不夠導致肩夾擊症候群:
俗稱的「游泳肩」. 自由式推水發力是肱三頭,當側身轉體不足
肩膀太平情況下推水後提肘和移臂很容易夾擊肩膀.有一種改善
練習是轉體側身>推水->提肘->手指先碰到肩膀再移臂到前方->
身體隨著手掌入水回正. 另外使用划手板要輕要慢,超過肌肉負
荷也容易受傷.

PS:
樓主已有受傷情況建議尋求專業教練協助找出問題點和
矯正泳姿.比網路提問來的精確有效
.
ayretimr wrote:
可以先拍片從游泳姿勢...(恕刪)


對喔
之前朋友建議每周拍一次自己看或給高人看
我沒照做

我每天都先夾小浮板游200-400去感覺身體直線和翻轉角度
今天側身時在胸前到腰的地方改屈肘抱水有比較好出力
可是一直以來總覺得手推水軟軟的沒力
有人動作慢速度快
我是動作快速度慢😥😥
謝謝大大
那改天我划手板先柔軟慢慢的用
豬豬小芝麻 wrote:


對喔
之前朋友建...(恕刪)


遊泳應該是核心肌群先用力
然後再帶動而四肢划水
就算是最輕松的自由式也是這樣
所以如果一直用肩膀去帶動身體,用力的方式不對,關節就容易出問題

我覺得自由式門檻低,隨便游就會前進,所以很多人出力方式錯誤
如果是蝶式的話,你腰跟背的肌肉不出力,根本就沒辦法前進
laurent5680 wrote:
遊泳應該是核心肌群先...(恕刪)

同意!
版主應是手部施力不當,
不然不會又是手部肌肉,又是肩膀...
多休息吧....

沒有教練的情況要改姿勢..
要幾個月以上的!!
謝謝l大、j大
豬豬小芝麻 wrote:
對喔之前朋友建議每周...(恕刪)

你在提肘時出力有問題吧,看起來是很用力的橋角度
要不要先用仰式看看

讓身體不要受傷
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