• 7

自學自由式的心得分享


issacwu0924 wrote:
自由式是包含一連串...(恕刪)


我去年曾經嘗試強制維持每個池維持50下以下划手做足30個,但是最終時間反而變得更慢。我現在差不多要60下划手。

miklcct wrote:
我去年曾經嘗試強制...(恕刪)


其實包括我在內,周遭的一些朋友都曾遇到過類似的問題或是瓶頸
尤其是當我們以為自己是會游泳的時候,那分盲腸更是不容昜突破

游慢的好處多多,其中一點,是我覺得可以培養水性,親近水而不怕水
怕水是人類的天性,沒什麼不好意思的,游慢的過程,恰可以讓我們去感受身體怎麼浮在水上
我時常在泳池玩一個遊戲,就是把自己想像成一葉小舟,身體打直的在水中飄游
過程中我只有少量的打水和划水,在水中自然的吐氣,偶爾才轉過身來換氣
我給了我幾個朋友玩這個遊戲,但往往開始沒多久,他們就會顯得很挶促,然後慢慢的變回原來的遊泳方式
他們告訴我,因為身體會不自覺的下沉,所以他們不得不加快划手及打水的速度
也因為擔心身體會下沉,所以我們會不自覺的把力量用在讓身體能浮在水上

游慢還可以去檢視身體的姿勢和動作,我覺得最重要的是轉體換手的動作
誠如有朋友說的,在一隻手尚未入水時,另一隻手因為怕沉下去,所以已經開始壓水了
如前面曾經提到過的,游泳的過程中,應該試著讓身體盡可能的保持長而平直
長的意思是,要盡可能在游泳的過程中,始終有一手是處在延伸的狀態的

下面我試著描述一下這整個發生的過程,如有不盡完整的地方,還望有其他朋友能夠補充

出水的手,由後舉高,小臂彎曲,指尖幾乎劃過耳際然後向前延伸
此時身體與水間產生一個角度
當指尖劃過耳際向前開始延伸時,開始帶動身體轉動,速度在手要入水前達到一個最大值
此時身體幾乎重新與水成平行的狀況
在手將入水前的一刻(很短的時間),原本延伸的手藉由背部帶動身體的力量進行划水
此時入水的那隻手應該要順勢往前延伸,肩膀應該也會微微的向前,這可以讓我們的身體取得最長的流線
這樣就完成了一次的划水動作
在這過程中最吃力的,應該就是帶動背部力量划水的這個動作了
如果平時我們都沒有利用背部的力量,這時我們應該會覺得較平常划水要來的吃力,而且可能也持續不了多久
但這部份是核心肌群,是我們的合理划頻,必須要靠其他的練習來加強,而不要急著要馬上看到成效

一般要加強背部核心力量,或者說要感受背部的核心力量,建議可以用划手板來練習
划手板會提供延伸的手臂必要的浮力,讓我們不致於因為怕身體沉下去而太早壓水
在划水的過程中,划手板與水間產生的阻力,會讓我們不自主的用上背部的力量
划手板也能幫助我們找到每個階段的最佳划水路徑

我試著做個小結,一、提高身體的親水性,讓身體盡可能的放鬆二、確保划水的過程中,始終有手臂處在延伸端,讓身體處在最大的流線長度三、善用背部的力量,保持水中合理的划水路徑,避免過早出水

希望上面的建議能幫您能在練習的過程中,找到影響成績的原因,並得到改善





miklcct wrote:
我去年曾經嘗試強制維持每個池維持50下以下划手做足30個


自由式泳姿式我認為最重要的一個重點是身體保持高平直.

高平就是身體貼近水面成為一條線. 後腦杓, 肩, 臀, 後腳跟約略出水面或貼近水面.

直就是不要左右晃, 或是左右扭來扭去. 只有身體保持直線的流線型才會把水阻降到最低.

有沒有做到錄個影就知道了. 或是腳夾浮板不打水游一趟,

假如發現腳夾浮板效率更好, 那不是身體軀幹位置有問題, 就是鋤頭腳.

身體軀幹在水中要打直需要腰腹的核心肌群用力繃緊, 千萬別放鬆, 放鬆保證下沉.

其實不只是自由式如此, 其餘各式都需要用腰腹的核心肌群來控制軀幹在水中的位置, 只是用力方法不太相同.

此外若是長泳腿就併攏一點, 不要踢太大幅度破壞流線型.

說個殘酷的事實, 一般泳客的踢腿通常效率很差, 能夠有效踢水應該不用上網問如何1500m游進30mins.
cuteyu wrote:
自由式泳姿式我認為...(恕刪)


我夾了骨頭(pull buoy)一樣沒用,有時甚至更慢。現在教練叫我多用泳掌來加長划水長度。

另外,我在泳會操練時,教練拍了一些我很核突的片 - 例如✂腳等

miklcct wrote:
我在泳會操練時,教練拍了一些我很核突的片 - 例如✂腳等


剪刀腳是不被允許的嗎
是不是因為這樣會讓身體歪斜

miklcct wrote:
教練拍了一些我很核突的片 - 例如✂腳等


不理解核突的意思. 不過我覺得長泳兩拍打水幅度小比較好, 膝蓋距離最遠大概就一個拳頭.

因為踢腿只有動的時候才會產生動力, 兩拍打水腿動的時間少, 大部分都是拖著.

踢的幅度越大在踢得當下推力大, 但是拖著滑行的時候阻力也越大.

可以在youtube上找孫楊或王簡嘉禾的長泳影片, 觀察一下他們的踢腿幅度.

miklcct wrote:
現在教練叫我多用泳掌來加長划水長度。


泳掌是划手板嗎?

假如身體平衡沒問題, 腿也沒太開的問題. 剩下的問題就是手了.

手部技術選擇我覺得第一關鍵是交叉點位, 就是前中後交叉.

前交叉優點是阻力小, 缺點是動力比較不連貫, 頻率難拉高. 中後交叉的優缺點剛好倒過來.

至於哪種好, 因人而異吧, 可以都試試. 不過似乎身材高大選前交叉會比較有利.

至於影響划距的因素我想到的有

1. 划臂路徑, 像是高肘抱水, 增加推水面積. 這要做得的關鍵是好關節要靈活.

2. 手臂的長短寬度, 手掌的大小. 基本上越長越大就越好. 就像用一把小槳跟用一把大槳划船,

就算划同樣長度, 大槳也能產生更多的推進力, 更何況大槳划的距離還比較遠. 不過除非用道具無法改變.

3. 推水速度. 這就是越快越好. 要做得好需要有肌力, 還有身體旋轉配合...


最後提一下就是划頻. 我認為划頻其實是很不精確的測量方式.

舉個例子,一秒划一下. 可以是水下滑0.75s, 水上移臂0.25s. 也可以水下0.5s, 水上0.5s.

這兩種划法划頻都一樣, 就算走的路徑相同, 產生的推進力完全不相同.

就算都是水下0.75s, 在推水不同階段花的時間不同, 結果也不會相同.



miklcct wrote:
我夾了骨頭(pull...(恕刪)


泳掌,指的應該就是划手板吧
這是很好的可以用來提高水感,加強背部核心肌群的一個方法

但是不要太操之過及喔

其實每一種訓練方式都有他背後的原因的,只是教授者往往忽略掉我們已經是屬於那種,先之其所以然,然後才懂得怎麼去做的年紀了
划手板是如此,夾小浮板是如此。

因為您打水的時候會剪刀腳,不曉得是不是之前教練要求您打的急、打的快養成的習慣有關呢 ? 如果是的話,鑑於您的學習狀況,我會建議放慢打水的速度,試著由臀部帶動大腿打水,讓下半身隨時有支撐,讓身體保持平直就好了。

另外剛使用划手板的時候,划水的速度會變得異常的慢,請不要為了求快,而改變您的划水路徑,同時要善用划水板帶給您手臂上的支撐,避免過早開始壓水、划水
每次用划水板練習的時候,以量力而為即可,慢慢的加上去,同時請多花時間體會身體每一個動作,是否協調 ? 出力的位置對不對等等
在取下划手板的瞬間,重新練習游泳的時候,往往會因為划水變的更輕鬆,所以不自覺的加快划水的速度,但這是假象,是假象,是假象因為很重要,所以要說三次,呵呵,因為您會發現,若您這麼做了,您的划水效率反而不增反減

還是要強調,找到合適的划頻才能讓自己游的更快更輕鬆喔


您所遇到的情況,我都曾經有過,很多時候問題其實藏在細節裏,但是一般的游泳班教練卻很難一一的幫我們找出問題點來
這也是我想要把學習的心得,過程中體會到的細節,在這裏和喜歡游泳的朋友分享的原因

加油喔









laurent5680 wrote:
剪刀腳是不被允許的...(恕刪)


✂腳是因為旋轉幅度過大或手過中線引致失平衡,令到身體沒有意識地試圖保持平衡避免反轉的結果,因為腳打開了會導致水阻非常大。

cuteyu wrote:
泳掌是划手板嗎?假...(恕刪)


我同意您對划頻的理解,包含了一連串划水的路徑,接觸水的時間等,都可能會造成不同的結果
但不可否認的是,當我們在做自我檢視的時候,藉由划頻、划手數等基本的數據,是可以幫助我們理解一些問題

如同我在前面所提到的,我最開始採用I字型划水,因為比較輕鬆,後來慢慢的身體的肌耐力上來之後,S型划水反而成了現在的首選了,在我的紀錄裏,顯示了我的划頻並沒有特別的改變,但是划水的次數在變少,划水的效率也在提高,成績也有明顯的進步。
從紀錄裏,也會發現到自己目前核心肌群的瓶頸,所以在同樣的划水路徑的條件下,沒辦法提高划水的速度。不過這部份是急不得的,只能讓身體去慢慢的加強、適應才可以。

其實更多的時候,可能自己更能看的懂自己的數據背後的意義
這也是我這些日子以來,養成每次游完泳後,就會把相關的成績記錄下來的原因
在這些數據的背後,清楚的記錄下我每次練習完之後的理解,可以再做些怎樣的修正,然後期待下一次的驗證







  • 7
限制級
您即將進入之討論頁 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
評分
複製連結
請輸入您要前往的頁數(1 ~ 7)