我今年56歲一直想提高游泳效率
練習了一 年 想要精進速度
總覺得蝶式跟自由式才是王道
但是一直不知問題所在
請先進們不吝教導！
https://youtu.be/Jr8oerGHigY
bridge158 wrote:
我今年56歲一直想提...(恕刪)
沒看到您蝶式側面，也不知您蝶式練多久
1.非常好~~您的蝶式出水面手沒帶水,我個人認為您已經飛起來了，請保持~~
2.其實蝶式非常好游，我不想拚速度時用頭去帶動就可以游得很舒服~~
3.個人認為，蝶式另一個要求是身體需非常柔軟有韻律感，建議您要不要練一陣子慢速蝶?
就是先原地站﹑然後類似跳水鑽到池底(以約150公分的泳池，更深的也可以)，撞到前再由頭上帶，同時用手推(抓)水，衝出水面，再重覆動作把腰練軟
就像是字母U,而且近乎原地前進，會游得很慢~~
但這是練柔軟度跟手抓水~~
4.蝶腳盡量打在水裡，頭出水面馬上下水，所以換氣要注意~
5.腳掌些微內八，除非您在捷式時沒故意內八也打得到水
以上請參考~~
依照樓主的影片，腳踢水的節奏、幅度都很混亂。
踢水節奏的部分。
一般來說會依泳者的需求有分為 2拍踢水（節稱 2bk）、4bk、6bk。
2bk指的是左右手各划一次，左右腳加總只踢 2下。
4bk指的是左右手各划一次，左右腳加總只踢 4下。
常人（非選手）的使用的時機，通常會以游泳的總距離作區分。
中短距（400m以下）會以 4bk或 6bk為主，中長距（400m以上）會以 2bk或 4bk為主。
6bk產生的速度最快，相對的體力消耗也是最大的。
也有人不管距離長短，一律 6bk，請依據樓主的需要去做選擇。
樓主的踢水並不固定，建議分解動作可以先練浮板踢水，就可以有很顯著的進步了。
浮板踢水，請將踢水幅度及頻率固定。
不要踢水忽大忽小、忽快忽慢，追求左右平均、速度穩定為練習重點。
再來是全泳（手腳並用的全套泳姿）的部分。
建議採用 4bk為主要方式。
因為影片中的速度全部來自雙手的力量，腳是下沉的（拖水、擋水）。
雙手辛苦划動產生的速度，都被雙腳磨耗拖慢了。
在此要提醒，成年人練浮板打水，會超級痛苦及沒效率。
但為了不讓下半身雙腳下沉，它又是極其必要的。
只要樓主的下半身沒有浮起，捷式就永遠不會變快。
（有例外的狀況：把雙手練的無比熟練、肌力強大，這樣也會變快。但還是會輸給手腳並用的泳客。）
打水注意項目請參考舊文
小弟身為鍵盤菲爾普斯，現實泳池翻車魚。
一點點建議，有請諸位版友高手鞭小力一點。
bridge158 wrote:
我今年56歲一直想
總覺得蝶式跟自由式才是王道
但是一直不知問題所在...(恕刪)
敞人不是什麼高手，就分享一些經驗
先談自由式好了，
- 兄台游得是不錯，就兩個比較重要的改善空間。
第一是划力，我每次都這麼說，但基本上沒划力要怎麼有速度？
這比較簡單，買個手蹼（划水板）自行練習即可。
另一比較麻煩，你打水的方法不對。要用大腿打，把水花打起來，至少練習時把水花打起來。
這可能要找人示範一下。
至於蝶式，嗯，樣子可能像，不過骨子裡不太對。
還是談最重要的兩點，枝微末節我們就不談了。
第一是蝶腰，只能靠腰，不能靠小腿。
這可能要回到最原始的基本動作 -- 扶池壁打水。
再來是二次腿時機（timing)，這可能是蝶泳最重要但也最難的部份。
你不能先打腿再划手出水，打腿是在出水前，如果我們不挑剔的話，至少手在胸腹間時才打腿。
這個時機決定蝶式會不會前進（或說走不走水）。
我說詳細點好了 -- 蝶式前進是靠划手（70%），在該用力划時，你先打腿，然後划水，這樣根本划不到水。
也決定蝶式累不累（是不是游成救命蝶）。原諒我這麼說，兄台的手在空中移動有個"拜天公"的角度（如圖），
這應該就是這個原因。
但是這個真的很難體會。
要我說，如果兄台游休閒，就這樣游也OK。
如果要求進步，主要還是自學派的問題，
當時沒有把基本動作做足就游全泳。
可能要回到基本面去練基本動作。
諸多批評，失禮了！！！
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