前一個文章
接受到各位長輩的指教
老婆的捷式泳速
已進步到1500公尺，泳速在2:25/100公尺左右
可是最近幾次的泳後
隔天左後肩下方都會痠痛
甚至於都要進行針灸治療
才會有好轉情況
可是一旦又進行游泳後
痠痛的情況就會再發生
我先說明一下老婆的訓練過程
1.原本泳力，1200公尺，2:35/100公尺左右
2.一個星期大約有2-3次的訓練，合計距離在2500上下
3.原本都不會痠痛，最近加了距離到1500左右後才開始痠痛
所以有以下幾點分析
1.長距離同邊換氣
2.肌肉耐力針對長距離，稍嫌不足
3.左手姿勢不正確
4.去年1200的續泳時有配合平時肌力訓練，今年較少
5.長期的肌肉疲勞
https://youtu.be/xjQOK1PPgvw
以上是老婆大人的泳姿影片
希望各位泳界前輩可以不吝給予指導
希望讓老婆大人可以順利的完成10月的賽事
再次謝謝大家
再來就是，誠心建議您找一位好教練。
比對第一次影片可以感受到進步，但同時有許多錯誤的習慣也開始附著上去了。
小弟鍵盤柯南認為「自學」不適合兩位，最有力的證據，就是尊夫人已經出現疼痛。
那有很高的機率是長期游泳姿勢不良累積而成的。
如有失言請多包涵。
ming052930 wrote:
你知道運動員為什麼40...(恕刪)
ming05293大
你太厲害了,怎麼知道我太太已經41了,哈哈
也不是認真什麼啦
只是她想完成第一場51.5
所以想說要做好準備
才會持續的有在訓練
只想安全有把握的完成比賽
所以才會持續的訓練啦
謝謝大大的建議
因為肌肉已經過度使用出現疲勞狀態,所以以下分2個階段給建議
A,疼痛尚未解除前
1.減少聯合動作的距離 ,改成浮板打水1,000m, 聯合動作500m
4.游泳前務必把肩膀熱開(不是拉筋),沖熱水也可
5.游泳後務必針對肩膀拉筋(疼痛未解除前不拉筋)
6.最重要的一點,為了維持水感,聯合動作還是必須練習,但不用手掌而是握拳(雙手)
握拳的好處是減少肩膀負擔/水阻,雖然也大大降低推力/速度,
另一個好處是平常游泳的小缺點會被放大,進而改進
待肩膀回復後,再用手掌,速度會快非常多
B,單純針對動作的修正
1. 右手入水後放在前方的時間明顯比左手長,所以左手沒有休息點,肌肉無法放鬆
2. 在前一篇文章我給的建議之一:手入水後往前延伸,右手有延伸一點,左手幾乎沒有
延伸跟凸肩很類似,或者也可以說成放在前方等待
3. 因為是右邊換氣,所以當轉頭換氣時,左手剛好在滑水,所以肩膀負擔會比較重
4. 最好當然是練左右換氣,但不建議在比賽前,會打亂已經習慣的節奏
5. 既然是要比三鐵,建議眼睛在水裡的視野是45度往前看,而不是90度看池底
45度的好處是比賽可以跟著前人的後腳,也可以監督2隻手的入水點和是否延伸
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