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自由式一直游不快,有無較有效的練習方法?

小弟每星期游5天,
當然會有所效用。
每次游泳都在想再試每個不同動作的細節,
還有空閒時會一直看youtube,
目前還在調整姿勢,
一直不斷的調整姿勢,
感覺習慣出力角度及肌肉好點後,
還會更好。
1000/15分⋯⋯要看年齡啦。在30甚至35歲內,這其實就 可以接受的程度。/
每個人的條件不同.自然也會稍有差距,小弟最近鑽研蛙式,學到漸漸有心得了,之前只敢在練習區兩邊游..(標準池50米)

後來發現在快速水道游自由式的人,速度也快不到哪裡去...乾脆不跟人擠練習區了...直接挑戰快速水道跟游自由式的屁股後面游..

跟個幾百公尺後...發現...他們自由式的人根本比我游蛙式還慢啊!我都快被他們的腳踢到頭了...

後來我都直接游快速道了..除非有速度快的人跳進來...我才會讓道改游長泳道....

其實如果不是要去比賽.也不必在意是否速度多快...畢竟只是想要運動,維持健康而已...開心運動就好


1000M游22:30,
那就是每100m游2:15,每50m是1:07-1:08,
簡單一點的課表
每次先熱身慢游個300m,接下來就游50m*8@1:05算一組,一次游個兩組,組間休息個3-5分鐘,
或是100m*4@2:10,也是一次兩組。
例如你第一趟50m是用1:03游完,那就休2秒再游第二趟,用這個方式游8趟,如果超過1:05就不能休息。
一次練2組,不用2個星期應該就可以把1000m進步到21:40,
依此類推,如果要難一點的課表,就是1:05游50m一次20趟,方法也一樣,每超固定是1:05,
快出來的秒數就是你每趟可以休的時間,超過就沒得休。
達到目標就再扣個1-2秒,重覆一直吃這課表。
基本上只要不是泳姿問題太大,這方法練到1000m游20分內不會太久,也不會太困難,
但1000m要游到15分的話,真的要比較大的訓練量跟正確游姿。
我和你有一模一樣的問題,棒球肘。

還是可以重訓,選擇不會痛的資式練。

你可以拿亞林,光練三角肌及三頭肌,因為棒球肘二頭練會痛。所以沒辦法練二頭。

但以游泳來說,你把三角肌及三頭肌練強,一樣可以讓你游的更快。

三角肌練法:拿亞林手打直微彎>向前提,練三角肌前束。向二邊提練中束。向後提練後束。

三頭肌練法:上面的動作 向後提練後束的同時還可以練到三頭。

Fly-one wrote:
上臂要有力這是我比較...(恕刪)
我和你有一模一樣的問題,棒球肘。

還是可以重訓,選擇不會痛的資式練。

你可以拿亞林,光練三角肌及三頭肌,因為棒球肘二頭練會痛。所以沒辦法練二頭。

但以游泳來說,你把三角肌及三頭肌練強,一樣可以讓你游的更快。

三角肌練法:拿亞林手打直微彎>向前提,練三角肌前束。向二邊提練中束。向後提練後束。

三頭肌練法:上面的動作 向後提練後束的同時還可以練到三頭。

Fly-one wrote:
上臂要有力這是我比較...(恕刪)
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