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自由式一直游不快,有無較有效的練習方法?

自由式已經游了二十多年。

但是很奇怪速度永遠練不出來

1000公尺最快只能游到 22:30

看到一個人在游,看他的動作不快一下一下的

但是我用碼錶測他的速度竟然 1000公尺 15分鐘

O My god 我真的游太慢了

有沒有好的方法可以進步。

謝謝了
2017-03-26 0:09 發佈
要有節奏就會游的輕鬆游的快!
我也都游不快
最慘的是不管甚麼式都一樣
乾脆直接放棄

Fly-one wrote:
自由式已經游了二十...(恕刪)


請朋友幫忙拍影片吧.

有時自己游是不知道動作哪邊有問題的.
1000公尺能游到 22:30姿勢已經可以了,要有比較明顯的提升是要吃課表
調整姿勢的進步空間比較沒那麼大了

但是如果你已經在吃課表了,那代表你的姿勢很有問題
自由式關鍵...

1.上半身(手臂要有力)

2.肺活量,自己找一個50M的泳道,看看能不能潛到40M(最爛最爛也要35M)

3.腳打水只是輔助,打水用你自己舒服有效率的tempo打,但是打下去的時候要對你的推進有幫助(不要白費作功還造成耗氧)

1.+3.身體帶動的好(把你自己想像成螺旋鑽頭的那個"刀頭",你是在切水前進的,手滑划出去的時候,身體有點微側身在順著水流貼,

你能夠游到你感覺的到水流在你兩側,你就會有小成了)

1跟3的划水力道+頻率決定你的速度

但是你的速度還要被限制於2.,2.越大你就越能超頻(1跟3的力道與頻率都耗氧氣)

所以你要能游的快,就是一直在1~2~3之間一直突破&一直找到平衡點...


現行的熱門運動或是職業運動幾乎找不到不用練重量訓練的,肺活量有點天生的這個要突破很難,但是練上半身肌肉你還可以


最後,1000M22分鐘可以了~
上臂要有力這是我比較弱且沒辦法練的,因為我有棒球肘,就是小時候長時間的投球且過於激烈造成的永久傷害。

所以沒辦法做重訓,做了會痛。

因為看到有許多游的很快的人,感覺他的手也細細的,可是真的游很快,

所以才想說有沒有好的方法,除了重訓以外的方法。

至於肺活量我大約可以到30米,可能要再訓練。

個人認為游泳有8成是水阻,
觀念動作才是最重要的,
個人肺活量、心肺、手臂力量都不好,
我覺得那些不是游泳的重點。
游泳是往復持續性的動作,
跟走路一樣,
平順的呼吸節奏,
走3~5公里速度都要能均衡,
每隔一段時間拍自己游泳姿勢,
多比照網路教學影片自行檢討,
25M有蹬牆均速1000公尺15分很容易的。
以前只有跟著同學消暑自學,
一星期1~2次只游了2個暑假,
之後快40年沒啥游泳,
現在花半年多時間,
使用上述的方法我進步了。
1000公尺15分?


你照到高手了 ~~~~~~~~
個人目前在50公尺水道,1000公尺最佳的時間是20分10秒。15分對非選手而言,真的是非常非常快。
(15年泳渡日月潭3K挑戰組,第二名是49分。)
larry1111 wrote:
均速1000公尺15分很容易的。
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