蛙式踢腿都不會前進

bto龍
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樓主

2016-10-24 16:47

用浮板踢水夾水都不會前進，下半身一直下沉，
所以就死命的往後蹬，蹬到大腿後側有點拉傷了...

下水游也是一樣，腳踢都前進不了，都靠手撥水在前進，
結果就是手撥到沒力下沉，而且為了吸氣，都變成往下撥，
好讓自已頭能上來久一點...

我的目標只要能游50公尺不落地就好了，也不用追求速度，
最好是能輕鬆游完，我要怎麼練習？

目前是都上網找資料跟看影片學習，可能是怕水的關係，
所以下水之後動作不流暢，或是忘了作動作，所以一直學不好...
(雖然想去上課，但有人不準

)

2016-10-24 16:47 發佈

文章關鍵字蛙式

ghoti

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2樓

2016-10-24 17:28

初學者最容易犯的毛病是...頭一直翹高高的想看清楚

這樣就會讓身體沒處於一個平板的狀態

事實上是身體要成一平板狀態,也就是臉也要入水,眼睛其實是看著泳池底的

然後一段時間再上來吸氣(水中先吐完氣)

另外,若有浮板輔助時,先練習自由式的踢水,不是蛙式

踢水時是整隻大腿上下擺動,不能只有像踢足球或是跆拳道那樣的膝蓋以下踢水

練習時,以離開池邊一小段距離開始練習

比如說1公尺,看看踢水時能不能前進到摸到池邊

記得身體從頭到腳要呈一平板,不能翹屁股或翹頭,翹屁股則下半身會向下,翹頭則胸部會向下

這是紙上教學,若真的想學,還是要請專業的教練指導才正確

我愛01

mark1987

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3樓

2016-10-24 18:13

首先樓主入水請放輕鬆，一開始像水母一樣靠在浮板上漂浮，偶爾動動腳，慢慢感受一下怎麼動比較省力，只動膝蓋漂一下，只動大腿漂一下，伸直再試試，水性就會慢慢出現。
掌握到了就岸邊踢腿打水，有去泳池應該有看過別人練習的畫面。
再次提醒，下水跟陸上運動不太一樣，不是出力就可以的，放鬆可以讓身體易於漂浮，加上靠浮板，踢腿後即可以讓上半身保持在水面，若在加上岸邊踢腿的技巧(練習背腰臀能平行水面)，即可打水前進。
可能用寫的不太能馬上讓樓主體會，不過這是我一開始學游泳的經驗，也希望樓主不要氣餒，多下水放鬆練習，會見到成果的。加油。

k62000

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4樓

2016-10-24 18:15

蛙式的踢腿是靠夾水前進，不是蹬的力量。

我以前都會想用力往後蹬也是沒什麼前進力量，
後來當兵抽中海軍，在新訓中心班長帶到游泳池就先操陸上蛙泳，
怎麼陸上蛙泳，站著單腳站立練夾水，另一腳向外踢迅速夾緊，
班長還要聽到你的腿肉夾擊"啪"的一聲，不然就"伏地挺身預備..."

進去前我只能游25公尺，後來練好夾水後結訓時可以300公尺不落地。
當兵練的那個是自救不是遊快，所以那時都練省力撐久撐遠。
腿輕鬆自然後踢張開，踢開後迅速夾緊兩腿(想像要有啪一聲的這種夾力)。
身體就如樓上所說，眼睛要看池底讓身體成平板狀態，不然阻力會消耗大部分前進力道。

steve_su

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5樓

2016-10-24 19:24

bto龍 wrote:
用浮板踢水夾水都不會...(恕刪)

蛙式的重點在收腿，收腿正確基本上就沒問題

蛙式收腿是收小腿往上翹，大腿跟身體接近直線，翹腳板跟小腿小於90度
正確的收腿，腳板、小腿、大腿從側面看應該接近Z字型
可以先趴在床上練習，熟練了再去泳池扶著牆邊練習，最後再抓浮板練

收腿常見的錯誤主要有兩種
一個是大腿往身體收，側面看一樣也是Z字型，不過順序變成身體、大腿、小腿，
跟 orz

圖很像
另一個雖然是收小腿，但是腳板打直跟小腿成一直線

bto龍 wrote:
所以就死命的往後蹬，蹬到大腿後側有點拉傷了...(恕刪)

看起來很像是犯第一個錯誤

vdml

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6樓

2016-10-24 20:18

k62000 wrote:
蛙式的踢腿是靠夾水...(恕刪)

畢竟人不青蛙，只靠腳掌很難踢出大量的水
用夾的兩腿之間的水都會被排出(當然不是全部往後就是)

elvis30901

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7樓

2016-10-24 22:25

讓我這個前校隊來回一下你吧

蛙式最重要的就是放鬆

你既然有下過水應該知道如果身體緊緊的

不打水瞬間就下沉

在捷式中你還可以靠拼命打水來讓自己下半身保持不沉(雖然會累得跟狗一樣)

蛙式可做不到

蛙式是一個節奏感(請注意比賽用蛙式跟你一般游蛙式完全不同)

蛙式一般悠閒遊法的話節奏為三拍子一的時候瞬間蹬腿好像你在踢牆壁那個力道

二拍子為漂浮漂浮全身放鬆感受掠過水面的感覺這是休閒蛙式的精隨

拍子輕鬆地把腿收回發射狀態而在三拍的時候必須划手仰頭抵銷下沉(有浮板請無視)

再次強調一定要感覺到滑翔的感覺等你會游之後抬頭蛙是我最喜歡的優閒姿勢

不但頭不太會濕還可以觀察其他人的動作無比悠閒

PS:如果你發現你踢腿完沒有我說的那個滑翔感請抓牆壁練習踢腿放鬆節奏順便檢閱你的動作

樓主有問題可以問

yiasonlin

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8樓

2016-10-25 11:58

bto龍 wrote:
用浮板踢水夾水都不...(恕刪)

腳在夾水的時候，手臂剛好是往前申，申的時候可以試試頭看著水底，兩手伸直，雙掌合起來，但是手臂是在頭後面，這樣身體會比較水平。

Yiason

bto龍

bto龍
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樓主

2016-10-26 10:56

謝謝各位解答：

我也滿想學自由式的，聽說比較不會傷膝蓋，但是連靠在岸邊踢水，都踢不起來...
下次去游時頭在試著下去一點看看！

我在板橋的泳池都沒看到有人在練習@@在岸邊踢蛙腳是還能平行，靠著浮版就變成斜線了，怎麼踢都不太動，
然後就是很花力氣的一直蹬水...不會氣餒啦，因為一定要學會，不然沒辦法結訓。

當兵新訓時也要學游泳，只是有一次呵水呵到口吐白沫，就被叫上岸拿臉盆練習，就沒在下水了。

收腳應該也是需要改正，常常收腳時，因為有點慌，就收回來，腳掌也沒往外翻，在岸上都知道
要收小腿，小腿靠近屁股，大腿不要往前收，常常也是亂做一通@@

抬頭蛙游不起來，一直沉下去@@我也常捉著牆練習踢腿，踢出去在用力夾腳都會不太舒服，
在游時感覺也夾不太前進就索性改成踢出去後，順勢把腳併攏這樣，當然也是沒什麼效果，
所以才會說幾乎都是靠手的力量前進，又要靠手上來吸氣，一下子就沒力了...
我想請問一下我抬頭上來吸氣時，都會把頭上流下來的水吸到嘴巴裡去，要怎麼把他吐出去？
有人用嘴巴吐氣加吸氣的嗎？常常為了把嘴巴裡的水吐出去，就嗆到或中斷了...

沒試過雙掌合起來耶，手放在頭上，等六日去游的時候在試試看！

bto龍 wrote:
用浮板踢水夾水都不...(恕刪)

TYH900

TYH900
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10樓

2016-10-26 14:41

bto龍 wrote:
用浮板踢水夾水都不會...(恕刪)

根據我的教學經驗,因為你一直做不正確的動作,建議把自己踢水的樣子錄起來看看,就知道自己哪裡跟別人不一樣了。