自由式打水如何進步?

我自由式1000米22分,一直無法突破20分
我自己知道打水不優,有暪大進步空間
有看youtube,針對這方面介紹比較少
請教各位大大01達人,如何讓打水進步?

ps,我游泳前會先練習打水200~300米
2016-10-09 22:07 發佈
快樂腳1204 wrote:
我自由式1000米22...(恕刪)

請問一下您今年幾歲?身高?體重幾公斤(這很重要)?

你的問題該是如何1000公尺突破20分?而不是打水如何進步!~~~

我約30歲才開始練游泳!我今年59歲我不是泳泳選手出身!最近比較少游泳了(因老了比較懶了~xdd~~)

1000公尺三年前還可以游19分內!現在(因為又休息幾個月沒游了)要游20分只要給我一個月左右的早泳每天游1000公尺就可達到!

40歲以前我1000公尺隨便就可游16分以內!3000公尺可以游54分!我打水並不好!我的泳友一樣不是選手出身的打水超利害(他50公尺到了我可能才打到一半多一點)!可是他就是游不過我!50公尺我可以游32秒可是他怎麼游都要36秒以上!

所以1000公尺要游20分內~是訓練方法的問題!不是打水的問題!

自由式打水只是輔助而已哦!只要不是不會打就好了(因為你不是游泳選手)!~~~~~

感謝Rolance的回覆
小弟今年46歲,身高170,體重75
真正練習游泳大約5年
以前游30分慢慢進步到22分,就卡住了
每週游泳2~3次
真的想要突破20分
感謝指導
快樂腳1204 wrote:
感謝Rolance...(恕刪)

1.依你的條件~年齡還尚可~但體重75太重了~至少要減至68公斤以下(65以下更佳)~

2.每周至少要游5-6天~每天至少15000~2000公尺。

3.每天暖身約400公尺後,每個星期至少要三天(每隔一天)做100公尺每趟游1分40秒休息20秒,也就是說2分鐘一趟(如果你游1分30秒就可休息30秒/1分50秒那就只有10秒可做呼吸了哦),至少10趟~也就是10次的間歇運動~這會讓你快昏倒哦(因為這是訓練)~哈哈哈~~。

4.間歇完後在慢游100~200公尺收操~越慢越好~~

5.這樣大約2個月內相信就會突破1000公尺20分的門檻呀!

6.如果太累建議就放棄吧!因為訓練的東西是很無聊又很累的~太認真會很苦~每星期游個兩三天會有啥成績?~那別人不都白吃苦了~哈哈~
感謝Rolance的指導,真是當頭棒喝
終於知道為何我週末早上去晨泳,跟早泳會游只能在c段班游的原因了
小弟一直以為是姿勢的問題,今日豁然開朗
請問間歇性的游法,跟連續游1500~2000差別在哪?

知道方法了,Ya
毅力我有,問題在體重,一直無法禁口腹之慾~~哈哈


快樂腳1204 wrote:
感謝Rolance...(恕刪)

請問間歇性的游法,跟連續游1500~2000差別在哪?

1.以你的年紀1500~2000是要包括暖身哦~(游太多會讓你上班打盹哦)~希望你不是從事危險性工作者~

2.再以你的年紀頂多就是100公尺每趟2分鐘10趟是很吃力的~沒那麼簡單哦~試試看就知道了~xdd~~~

3.還有依你的年紀就是這種間歇性游法每週該沒辦法達到3天(強度太強會累死你)最多就是間隔選兩天(5天當中)~~

4.有什麼差別?最主要是有氧(連續游)和無氧(間歇性)的差別吧!試試看你就知道了~戴個電子錶我不管你100公尺是要游幾秒到了就韻律呼吸,但記得2分鐘到~就要蹬牆出發10趟哦連續哦~先看你第一次能達到幾趟再說啦~~~哈哈哈~~~

5.如果達不到~下回就換個方式不要計時間~100公尺盡量快到了之後給你10次韻律呼吸(也是盡量快),然後就蹬牆出發也是連續10趟~試試看就知道了~等你的報告囉~希望你的心臟夠強~哈哈哈~~

6.連續游不是說不會進步!只是說要很長的時間才會達到你要的目標(但也不一定會達到就是)

7.通常早泳會的泳友(我也是)不用把他們看得太強,因為他們都游很多年了~雖然他們都是連續游~~

8.間歇性的游法大部份的早泳會員都不會這樣游~因為很累~但進步很快~通常是要去比賽的人才會這樣練哦~~

9.還是老話一句~運動健身是一回事~當做比賽訓練是一回事~要分得清楚才會達到目的哦~~~~

10.知道方法是一回事~訓練又是一回事~這種事是知易行難哦~但切記真的不行就不要勉強~命沒了就啥都沒了哦~~


成績報告:
今天為了間歇性游法,去買了一個電子錶;以前我都是看時鐘
1. 熱身400米,10:00分鐘
2. 第1百 2分5秒
3. 第2百 2分8秒
4. 第3百 2分12秒
5. 第4百 2分15秒
6. 第5百 2分20秒
這時快累斃了,決定今天放過自己,改天再戰
7. 蛙式100米,喘氣一下
8 自由式500米,12分50秒


結論:
這方法會進步,但真的粉累,累得跟狗一樣
沒有付出,哪會有成績


再次謝謝Rolance的指導

快樂腳1204 wrote:
成績報告:今天為了...(恕刪)

首先你的體重太重了~xdd~~~~

照這樣看2分鐘1趟對你來說太難了~因為你單趟都游不進2分內~最多就是2分30秒(含韻律呼吸)一趟吧~~~

不然就是第二方案不要算時間每趟50公尺以最快能力游到後做10~15次韻律呼吸(太多次效果就不佳)後就蹬牆再出發,試一下第一天先游5趟就好~如果感覺還可以下回再慢慢增加至10趟~~~

就是方法(這是我們以前訓練小選手的菜單之一)~但體力的東西不可能馬上立桿見影~是要慢慢不斷的鍛鍊的~目標都是一個月後或甚至3個月後才會比較明顯看到成績哦~加油了~希望可以早日達到目標~~~

先熱身400以上讓身體筋肉拉開?熱身時盡量伸展肢體~不要太用力或太快哦~那麼後面較高強度的間歇游才比較不會受傷~切記~~加油囉~

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