游泳V.S背肌 - Mobile01

Tgb12b22

Tgb12b22
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樓主

2016-09-13 13:29

想問一下游泳可以鍛鍊到背肌嗎??因為有駝背，肩頰骨外翻，身形看起來不夠挺

2016-09-13 13:29 發佈

文章關鍵字背肌 v.s 游泳

小惡魔市集

stevechang

stevechang
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2樓

2016-09-13 15:02

Tgb12b22 wrote:
想問一下游泳可以鍛...(恕刪)

我自己經驗是有助於鍛練上半身的肌肉
尤其像蛙式，勤游的話，手臂真的會粗啊^^
(當然不像重訓那麼顯著，但一定有點效果)

只不過~~你提到的情況似乎不是這方面的問題，
是不是只能從日常的姿態調整去改善?
這我就不曉得了~~~~~

yamayday

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3樓

2016-09-14 11:09

游泳很好,全身性訓練

捷式手部的划水帶動肩胛骨轉動作用到附近的肌群
蛙式再換氣抬胸時也可以訓練到下背的肌群

題外話,單靠游泳訓練手部肌肉,捷式比較有效

waterrufe

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4樓

2016-09-14 12:52

游泳是全身性運動運動傷害機率也最小
不過蛙式是練腿吧! 捷式比較練得到手臂
要練背肌很簡單有空就去公園拉單槓就好了

kuanhaoli

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5樓

2016-09-14 14:24

如果是要練到闊背肌可以游捷式跟蝶式。
詳細來說主要運用到的肌群是:
1.抓水、推水:胸大肌、三角肌、闊背肌、斜方肌、旋轉肌群。
2.出水面向前抬抓水時主要使用二三頭肌、三角肌及闊背肌。
3.踢水主要使用臀大肌、股四頭肌群、髖屈肌、腿後肌群、小腿肌群等等(腿部的所有肌肉)。

如果會不自覺駝背，可以試著"挺胸"喔!