目前200自最快3分40秒，請問間歇訓練課表

silver mondeo

silver mondeo
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樓主

2016-07-31 6:34

請教間歇訓練的課表。
例如每隔 X分鐘出發200公尺，共X趟之類的課表。

2016-07-31 6:34 發佈

文章關鍵字訓練間歇訓練課表 200 40

WinstonJu

WinstonJu
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2樓

2016-07-31 10:08

建議100自*4-8趟，倒數計時1:50

鐵火

鐵火
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3樓

2016-08-03 2:32

3分40秒，即平均每50公尺的時間是55秒。

可以的話，留意自已第1個50，跟最後1個50，時間相差多少。

情況1：如最後1個50公尺，比第1個慢4至5秒以上，可以集中練速度耐力（speed endurance），課表可以是：
50米，10至15趟，每趟1分鐘內完成（即是完成200米的平均時間：55秒加+5秒休息）

情況2：如果3分40秒游完200公尺，第1個50跟最後1個50時間相差只是2至3秒，就可以集中練提速，課表可以是：

50公尺，10至15趟，每趟必定要少於55秒完成，然後休息30至40秒，才開始下一趟。

練提速的話方法很多，多做分解，或練習第3，5，7划手次數才呼吸，也可以。

wahiko

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4樓

2016-08-03 15:48

WinstonJu wrote:
建議100自*4-8趟，倒數計時1:50

他200自最快3:40
100*4 1:50怎麼游得到
游得到200自應該有3分內了

KGpeng

KGpeng
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5樓

2016-08-04 9:11

鐵火 wrote:
3分40秒，即平均...(恕刪)

感謝這個資訊!!

silver mondeo

silver mondeo
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樓主

2016-08-15 15:52

鐵火兄，感謝回覆。
我之前中長距離是四拍打水，並以手為主要推力。最近改練六拍打水，加強腳的推力（並減少來自手的推力）。
目前游4分10秒／200公尺比之前的游法喘，練習中。等六拍習慣建立後，再依你的建議練習。感謝！

鐵火 wrote:
3分40秒，即平均每50...(恕刪)

arms1997

arms1997
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2分

7樓

2016-08-27 13:20

1.金字塔訓練
50*4-1分
100*2-1分55
200*1-3分50
100*2-1分55
50*4-1分
項次之間休息30秒,游兩組
組之間休息不要超過2分
2.broken
依你3分40來拆解,每50m為55秒
增加強度將時間限制每50m-52秒
52秒內一定要完成50m,包含你的休息時間跟離岸時間
重複4次完成200m,這個項目可能要你釋出100%的能量
但是訓練就是要有強度才能進步!祝你早日游進3分內

silver mondeo wrote:
請教間歇訓練的課表...(恕刪)