請益：自由式~身體下沉~換氣

haha8787
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樓主

2016-07-07 22:43

這是之前拍的影片

https://www.youtube.com/watch?v=oKY3A3Wffq8

https://www.youtube.com/watch?v=enooNfMij-A

我自己看是身體換氣時明顯會下沉，請問有無可以改善的方式

手和腳感覺問題也很多

手都自己划自己的腳也是亂踢

手腳無法協調有辦法練頻率嗎 EX 左手划右腳踢???

以影片的方式是可以勉強游25公尺可是非常的累

請教各位自由式高手

影片中的我缺點有哪些

有沒有什麼方式可以改善

我想身體下沉應該是很重要的問題及如何改善才好

謝謝大家謝謝指教

2016-07-07 22:43 發佈

文章關鍵字請益換氣身體

9873638

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2樓

2016-07-07 23:14

魚式游泳
我練這個游自由式泳渡日月潭

嗯…
放鬆，是個關卡

肌肉記憶也是個需要理解的部分

身體成一直線是關鍵

FISHLIKEaska

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3樓

2016-07-07 23:36

關於平衡

利用身體轉動換氣是轉頭不是抬頭所以平衡穩了換氣自然就會改善當然如果連結更好換氣也會更加的輕鬆

鐵火

鐵火
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4樓

2016-07-08 2:41

都是一般初學者遇到的老問題。
1，沒有正確完成踢水動作。
你是膝頭以下在踢，比較像在掙扎，所以雙腳下沉是必然的。踢水動作的發力起點應該是由小腹及髖部開始踢，膝以下是不會用力的。
解決方法: 苦練扶板踢水。

2，沒有用到軀幹的力量將手和腳的動作統合起來。
在游自由式時，軀幹是處於一個適量的繃緊狀態，不會是完全放鬆的，而且需要利用腹肌的力量帶動軀幹左右轉動，然後做到肩膊及髖的轉動，使划水的手和踢水的腳在同一直線上轉動，以減低水阻及增長划水路線。
解決方法:
1，腳夾浮器練划手，練的時候收緊腹肌，集中注意腹肌如何帶動肩膊及髖的轉動；很多人練這個只顧著手臂的動作，完全放任腰部胡亂擺動，錯過了重點。

2，側踢。這最好是在你苦練扶板踢水有一定程度後才開始練，因為扶板踢水會練到如何收緊腹肌，使身體像獨木舟一樣，成一直線及與水面保持接近平衡的狀態以減少水阻。
初練時扶著浮板，面向池一側，踢腳前進。回程再練另一側。
進階:頭望天花板，做同樣動作。
再進階:不用浮板。

用心練的話，大約20至50節課，應該有成效。

比較理想是找教練或上游泳班，可以減少很多自己胡亂摸索浪費的時間。

應該10至20節課便能掌握竅門，當然中間自己必定要多練習。

TYH900

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5樓

2016-07-08 6:31

haha8787 wrote:
這是之前拍的影片https...(恕刪)

先不談游泳,因為你的樣子還不能練任何泳姿,要從漂浮與韻律呼吸開始。
而控制身體的浮沉是呼吸與主要的四肢,先練習這些吧,很快你就會進步的

神奇的派大星

神奇的派大星
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6樓

2016-07-08 10:01

這~~~~~~沒有一個地方的姿勢是對的，換氣就先不要嘗試了，手腳動作做確實再說，GOOLE一下一堆資訊喔!!

bluecat2004444

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7樓

2016-07-08 10:20

放輕鬆, 身體要保持條狀, 要柔軟
動作慢,一步接一步, 身體要略帶旋轉
換氣的動作是, 如果是右邊換氣, 在右手往後划時, 身體自然左傾, 臉自然左轉露出口鼻, 利用下沉的水面趁勢吸氣(不是同時吐企吸氣喔, 來不及)........

haha8787 wrote:
這是之前拍的影片ht...(恕刪)

typel

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8樓

2016-07-08 15:47

標記一下,也有一樣的困擾,學習參考

haha8787 wrote:
這是之前拍的影片https...(恕刪)

haha8787

haha8787
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樓主

2016-07-08 17:04

鐵火 wrote:
都是一般初學者遇到...(恕刪)

所以如果由小腹及髖部開始踢踢水腳就不會沉了嗎謝謝指教

FISHLIKEaska

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10樓

2016-07-08 19:38

關於平衡

因為成人的腿比較長，也比較重，導致在學習游泳時下半身會出現沉的問題，所以過去都用打水的方式解決，但是打水的耗氧過大，常造成喘及腿部僵硬及抽筋，所以可以試試另外的方法，點連結進去會出現 XY的圖指的是你當妳的手放下去水底約15~20公分處妳的腿會浮起來，因為槓桿的原理，你的肺是支撐點，當然有人會有疑慮手放下去會有水阻，但是別忘了身體如果下沉水阻會更大，所以可以試試打水像走路般的方式踢水，手放下去試試，當然不是每個人都會成功因為對象不同，有的人可能長期跑馬拉松或是騎單車，會更沉，需要花費數週練習改善，會建議直接買條浮力褲比較快，先搞定水中平衡，讓你在學習技巧上比較容易找到對的感覺。

沒有絕對好的方法，只有找到適合自己的方法，希望對各位有幫助