游泳減肥，這樣的狀況可能嗎？

我大約三年前身高體重差不多193/9x，BMI算是過重但不到肥胖，整體看起來也OK，後來一陣子作息跟飲食很不正常，急速胖到11x(約莫兩個月)，之後沒有瘦回去，最胖還胖到130以上過，目前120，希望能藉由各方面瘦到至少9x公斤的體態，不求快。

我目前策略是這樣，不管怎麼說若以9x公斤來說，一天吃上2500大卡也不算多，所以我會以2000大卡當標準，控制中餐與晚餐的總進食量仍允許約一個便當的量，而且真的中餐晚餐就幾乎吃便當或湯麵。

基本上是能少就少，但三餐基本還是正常。一般來說午餐會盡量省下來，改成3~4點合吃一餐。不過沒辦法每天這樣，一個禮拜大概一半一半，3~4天還是正常三餐(大約就是2000kcal)，另外4~3天可以這樣(低於1500kacl)(畢竟白天上班時間如果真的餓到受不了影響工作我還是會照吃，如果覺得今天整體ok就不吃)。

一般我的一天是這樣：
早上5:30起床，喝一杯無糖豆漿去晨泳，游1000M。游完喝水，約莫9:00去手搖店買杯無糖茶飲，每天就都這樣。
因為我泳技沒有很好，本身也挺胖的，說實話1000M要接近40min，不過至少會維持發熱+不間斷。
一週大概游5~6次，颱風天那種另當別論，大概是一個禮拜周末休1天不要那麼早起。平常日基本上是全游接著上班，不過偶爾還是會休1天。(除颱風外就只會1天)
一般23:00以前就寢甚至更早。(好不容易調整過來了，前一份工作22:00才下班，很容易經不起電腦誘惑就熬夜了)

周末下午就懶得去人擠人了，通常改用步行長時間的方式來運動。(畢竟我這種體重也不適合慢跑)

請教各位大大有什麼改正建議嗎？基本上吃東西的部分一些飲食的觀念我相信是有再注意的，只是外食族真的沒辦法落實的很全面，至少就絕對避開炸物。不過餐數跟熱量部分真的不太能改，我常常想說其中一餐改吃些全麥麵包或沙拉等等把其中一餐正餐換掉，但說實話精神會被影響到，就決定該吃正餐還是照吃才能維持每天的精神。

至於游泳部分時間其實還蠻規律的，就是1000m大約40min，不知道為什麼快不起來。