大家好
我也來問一下如何減重
57年次 有三高症狀 已經由2-3年前的高峰102KG(身高175) 降到近1年在93-94KG徘徊
感覺上還有一點鮪魚肚(已經從42吋將到37吋了)
因為腰及膝蓋問題 已經很久沒跑步了(希望降到85KG以下在跑)
目前的運動是 游自由式2500M每星期4次(持續約1年了)
游泳強度應該在2分鐘左右/100M,1500M落腳/不停可以游32分以內
就是2500M約70分鐘以內(含休息20分)結束
三餐正常 晚上游完泳也不會吃東西 很少喝甜的飲料都喝黑咖啡 大概只有星期六日會喝1-2罐啤酒
醫生一直叮嚀再不降到85KG以下就要我用糖尿病的藥.......
哀...如何減重阿~~~~~
游完我也伸展,有時都猛抬頭都會黑壓壓,可能游完血糖是比較低,看常年練長距離游泳的三鐵一哥講,游完馬上吃不會如何.
小弟游完也沒小時候爆餓的現像,慢慢吃一餐舒服的很
小弟兩年前三高,去年今年體撿完全沒紅字,脂肪肝中度,去年輕度,今年完全甩掉.
酒是不能再碰,喝一瓶兩瓶真的無妨,但是只要一喝朋友一聊,人一HI那就不能收拾.
小弟都佩服自己,從散步健走競走,足足維持6個月以上天天執行,直到回外婆家幾天送外婆才中斷.
蔬菜的量要足,每餐的米飯麵食要縮減(餐餐都吃),正餐間有餓現在會喝低糖穀類飲品,之前減重期硬撐,大概同事全被我得罪光了,血糖低有時像瘋狗見人就想咬.
我們在壯年的尾巴再挺幾年,小弟已準備好心態要當個 老年人了.
未賽已三鐵 wrote:
三餐的調理方式,樓主有在注意嗎?
除了少吃垃圾食物
謝謝大家回應
因為是上班族三餐蠻正常
早餐2個三明治+一杯黑咖啡
午餐便當一個(通常飯不會吃完)
晚餐家裡吃但也刻意少吃 是沒算基礎代謝及攝取量
不過假日1-2瓶啤酒 是少不了的
到了冬天 睡前聽一下音樂 喝點威士忌 更是我的最愛
不過這些嗜好 未來還是會減量
考量膝蓋和腰的負擔,重量訓量應該不會考慮,而且塊頭已經夠大了
而大腿及腰部輕微的重訓 等體重輕一點 應該會去做 感謝狸大帥
而用藥問題 我反覆思考應該是醫生在唬我
以前體重100多 數據也是如此 現在體重腰圍變少 反而要用藥..有點不太合理
應該是醫生好意兼恐嚇 要我少吃一點 感謝360360
未賽已三鐵兄應該會了解 這個年紀朋友相聚哪有不喝一點小酒
只是量多量少而已, 現在怕喝太多,都是50幾趴原酒直接喝 喝個50-100CC有點感覺後就要收杯子了 再次謝謝大家..
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