我游泳是為了減肥，我看網路上很多人建議，想減肥就要連續游xx分鐘不要停
可是我游1趟25m來回，就要停下來休息 (20~30秒)，否則肌肉真的受不了耶
不休息的話很怕會在途中抽筋。
我只會游蛙式，我感覺自己游起來剛開始25m蠻輕鬆的，回程的25m就感到有點吃力
不知是游的方式不對，還是自己飢力太弱?
我每次會游1KM，時間大約都會在1小時左右，
有時游到500就會先去SPA放鬆一下肌肉XD，這樣時間就更長
一週游2~3次，游完不進食 (都是晚上)；
這樣體重控制的效果感覺只跟單純的節食差不多 (我原本晚上就不太吃飯)
不過體力有變得比較好。
zackjtl wrote:
我游泳是為了減肥，我看網路上很多人建議，想減肥就要連續游xx分鐘不要停
可是我游1趟25m來回，就要停下來休息 (20~30秒)，否則肌肉真的受不了耶
不休息的話很怕會在途中抽筋。
我只會游蛙式，我感覺自己游起來剛開始25m蠻輕鬆的，回程的25m就感到有點吃力
不知是游的方式不對，還是自己飢力太弱?
我每次會游1KM，時間大約都會在1小時左右，
有時游到500就會先去SPA放鬆一下肌肉XD，這樣時間就更長
一週游2~3次，游完不進食 (都是晚上)；
這樣體重控制的效果感覺只跟單純的節食差不多 (我原本晚上就不太吃飯)
不過體力有變得比較好。
熱身要做一下比較不會抽筋
我每天去游泳很少看到有人會熱身
只有我自己一個在那摔手拉拉筋
游泳我覺得是耐力問題
你要自己跟自己說我可以的
不要想說游到25就要休息
也先不要設定游多少
反正就一直游就對了
常常游就能游很遠了
會游到飢肉受不了⋯我想應該是你太喘
還是動作錯太多
要輕鬆游盡量放輕鬆，
多飄一下不要急著換氣
多去看看別人怎麼游
可以的話可以開口問問
相信游泳的人都會很熱意幫忙的
想要靠游泳減肥
我想應該就是要游到有累的感覺吧！
以上是我自己覺得啦！
也不一定是對的
只是說說自己的感想
希望有幫到你
看完您的描述，給您以下幾點建議，希望會對您有幫助，加油哦！
1. 游25m或50m就累了或喘的很，推測應該是姿式不正確造成的。建議您，先不要將目標放在時間和距離上，用心把姿式調整過來，這不只是為了將來在時間和距離上的基礎，也會是您游泳運動生涯的基礎，為避免造成運動傷害，姿式正確很重要！切記！現在網路方便，多看看選手級和教練級的人怎麼游，每次下水前都看看影片，加深印象，可能的話，最好找人幫您修正姿式，比較有效率。等到您的每一個動作都能如吃飯一樣輕鬆到位，才能慢慢停止影片的學習。(以上是我土法煉鋼的經驗)
2. 如果目的只是為減重，其實只要改掉嗜食高油脂高熱量的食物外，不必刻意節食的，有時運動過後，適時補充好的蛋白質，是有助於肌肉的成長，更有利於脂肪的燃燒的。如果只為減重而限制美食的品嚐，那人生是不是太乏味了！(我都不節食的，但重早午餐，晚餐少而且隨便吃，但偶而因聚會，大餐也不忌的)
3. 當您姿式都修正好了，再來追求速度和距離，消耗體脂的要務，首重心跳速率，熱身完後，漸漸加速，但絕不能因為速度加快而讓姿式走樣了，那就白做功了！我個人的習慣會將心跳速率拉到120~130下/分鐘以上，持續20~30分鐘以上，游完最後一趟馬上量心跳，都可以維持在120下以上！(個人每天游3.2km，約53~55分鐘，其中3km自由式，200m四式混，收工)
4. 比較專業的學習方法，是要抓划水效率，網上有一些不錯的參考資訊，可以去找一找，因為我不是專業的選手，就不去追求真正的划水效率了！但是有些基本的概念可以參考。例如，游25m的花幾個動作循環，然後以此為基礎，去追求循環次數的減少就對了！如果游25m的蛙式要踢10下，那就去追求減到8下、然後7下，6下...等等；自由式也一樣，計算划頻，然後以減下划頻為目標。
以上沒有系統的提供一些個人的經驗供您參考，希望有幫到您！一起加油！
zackjtl wrote:
我游泳是為了減肥，我...(恕刪)
當時我覺得我的體力怎麼可能比那些長泳的阿嬤們還差?(我阿嬤就是早泳會的..)
後來2升3暑假加入小學的游泳隊後因為會有領頭的所以就會強迫自己跟著那位領頭的
久而久之就能500M 1000M就算高中三年幾乎沒下過水但後來大學後又開始游泳
還是可以像以前那樣500 1000 的游，我覺得長泳是種節奏
等你抓到那種節奏後自然而然的就可以一直游下去
就像我們當初學游泳一樣，一旦學會了就算好幾年後才又下水但你依然會游而不會沉下去
當然體力也是其中一項但我覺得如果是慢慢游的長泳那基本上正常人的體力都能負荷才是
所以我覺得你可能沒抓到那個節奏感而游太快或是你的姿勢可能有問題
如果沒抓到節奏感的話可以跟在一些游比較慢的人後頭(保持安全距離)
那如果是姿勢的話就多看一些網路教學或是現場找那些泳將了
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