昨天發一篇文，但莫名奇妙的不見了XD
只好重發一篇
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小弟身高173CM，體重65KG，四肢都瘦瘦的，但就是有一點肚子（工作都坐著加上以前愛喝啤酒）
六年來因為工作都沒有在運動，放假也懶的去運動
今年開始，早上有時間了，想說運動一下來瘦瘦肚子
之前三個月都去慢跑40分鐘，一週大約3~4天
最近游泳池開放，改去游泳，都游40分鐘沒有停下來（之前看過文章，運動40分效果最好）
都用蛙式、捷泳交換游
游了2星期，發現之前慢跑後，上班會有累的感覺
而且有時膝蓋會痛，一痛就要隔幾天才能在跑
但游泳反而上班不會有累的感覺
慢跑還會很喘，但游泳時都不會喘，而且游的時後也不會很累
只有肩膀會一點點酸而以，不會到酸痛
這樣會有運動燃燒脂肪的效果嗎？
會不會是因為我都沒有全力游的關係？
游的時後都是正常的游，雖然感覺輕鬆，但也都沒停下來過
游蛙式或捷泳，那一個會比較有瘦身（塑身）的效果呢？
謝謝
san0416 wrote:
游蛙式或捷泳，那一個會比較有瘦身（塑身）的效果呢？...(恕刪)
只要你做有氧運動45分鐘以上，心跳也是維持相同的速度，那得到的減脂效果是相同的，唯一不同的是不同的身體動作會帶給你不同的卡路里消耗。
以蛙式和捷泳相比，捷泳並不會像蛙式一樣滑行，而且捷泳可以六拍或八拍打水，所以你的下半身運動量可以遠大於蛙式，如果你只是用二拍打水，那又是另外一回事，而捷泳是靠上半身造成前進的主要動力，也就是說你上半身一定會比蛙式更出力，除非你是拿比賽蛙泳的速度來游個3000公尺，不然一般來說捷泳一定比蛙式消耗更多的卡路里。
如果你想要快速地減脂，那就是一天做三次以上連續45分鐘有氧運動，再加上精算飲食熱量，那一定會減得很快，但完全不建議那麼做，因為你的肌肉休息時間不足，反而肌肉沒有相對地成長，這樣減下來身型也不好看。
人體減脂會減到那個部位都是基因決定一切，所以並不會如你所願只減肚子，你如果是瘦的，那就表示你身上沒什麼肌肉，那到不如去做重訓，把身上的肌肉訓練回來，肚子也會漸漸地消失。
所以想試試看游泳有沒有效果，這期間的飲食就照去年慢跑減肥時的吃法吃
沒刻意節食...就三餐正常，不吃神仙餐、不喝飲料、不吃宵夜
泳後一小時才吃晚餐
6/7跑康是美量體重 82.7
6/22再去康是美量體重 82.5
6/30在台1線路邊最大間7-11休息時，看到門口有體重計(很像秤豬肉那種槓桿式的)
站上去看體重還是一樣83kg 一點都沒變
7/8在醫院做體檢，又胖到84kg了⋯
（6/30之後就比較沒控制飲食，吃過幾次好料的）
自己游的情況是
50M池每趟都用130秒的速度游
(2000M 45分鐘內完成的速度)
游的過程一碰到池邊就蹬牆繼續游，機乎沒站起來休息
不過最近泳池人多，常會跟到很慢的人後面，超不過去的話就會握拳頭游
我自由式是去年看魚式書自己學的(腳只會兩拍打水，不會四拍、六拍)
結果就是這樣游起來完全不喘不累
下圖是上個月游的紀錄 (馬拉松世界的平台，人腦計趟數 手動更新)
一個月下來體重完全沒改變...
（七月至今也累積14km了）
照鏡子有發現自己上半身的肥肉看起來"稍微"有一點點點結實 (自我感覺良好...)
覺得要用游泳減肥可能要苛求自己持續一小時保持會喘的狀態游才有機會...
飲食可能更要確實精算熱量...
現在每天游完長泳，自己都會拿浮板在亂鬥區練習打水讓自己保持有點喘的狀態
比起來還是騎腳踏車或慢跑減肥可能會輕鬆許多，
至少飲食方面不用對自己太嚴格
但游泳的雕塑身型自己倒是有點體會到
(去年十月多愛上長泳，現在覺得自己肩膀好像有點變寬一些)
腳踏車沒研究，慢跑的話很多人可能10km成績60分鐘，
每次一到跑場就6分速去跑10km...連續跑個兩天三天對身體負擔其實非常大
不彷連續一兩天都只開7分速輕鬆跑，
雖然跑起來很不痛快，但身體更多時間恢復，再穿插一兩次強度較大的慢跑
還有每週安排休息日，當天就完全休息讓身體修復
san0416 wrote:
昨天發一篇文，但莫名...(恕刪)
san0416 wrote:
昨天發一篇文，但莫名...(恕刪)
同樣的東西, 雖說是回不同網友, 但自己講了好幾次, 都有點不好意思.
不過, 今天再厚臉皮一次吧!!!
1. 想減肥, 或說運動效果. 主要是看心跳也就是強度. 時間長短不是不重要, 但是在其次.
常常有人散步當運動, 連汗都不冒, 這和坐著看電視, 可能效果差不多.
游泳更有意思, 大家強調要游得輕鬆. 這可以叫泳技好, 但是運動效果實在不怎麼樣.
常常有人一下水就蛙泳2000, 但挺著青蛙的肚子.
嗯! 其實不是游蛙式變青蛙, 而是臉不紅, 氣不喘, 心跳不加速的. 游再多都沒什麼用.
2. 要把心跳操起來的話, 以下方法是我從書上學來的, 非常管用.
如果你慢跑, 每次跑30分鐘我想就太多了. 每5分鐘衝刺一次(只要衝50公尺即可). 很難不瘦.
至於游泳還是自由式比較好, 500公尺即可. 每100公尺衝刺半趟(即前面75公尺正常游, 後面25公尺衝刺),應該很快看到效果.
你要確認的話可以買心跳帶或心跳錶. 不過游泳量心跳比較不容易.
3. 嚴格來說, 游泳減肥效果不好, 不如去跑步. 但是游泳的樂趣, 就我個人來講很難取代.
另一方面, 對想靠運動來得到好身材的, 游泳比較好(其實叫長肌肉). 不過, 這兩者不衝突.
像我是星期一到五跑步, 星期六日游泳.
僅供參考!!!
-----------------------------------以上題外話--------------------------------------
我覺得很多運動如果把它當作”減肥”才去做，其實效果可能不盡理想。把運動變成興趣或是樂趣，做起來也比較情願、有動力。
游泳不是我維持身材的主要方式，我本身在百貨業上班，所以每天光被上班折磨就足以消瘦了，但游泳卻能讓我更緊實。
上班的時候我會穿著WENEE的體雕衣，這的確讓我穿起制服後身材曲線更好看，重點是站久了也不會駝背，脫下體雕衣，也習慣抬頭挺胸了，但也沒有每天穿啦，還是會有膩的時候，我就體雕衣跟腿套交替穿，畢竟整天站著，腿部保養很重要。
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