游泳訓練問題

rjrsduenxu
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樓主

2014-06-16 9:30

請問前輩們，小弟因明年目標想嘗試半鐵(求完賽即可)，目前開始自我練習中(約練習一個月了，之前有蛙式基楚)，蛙式可連續游1000M不會很累，但時間就是很難看，想請前輩們是否可依目前速度建議一下如何縮短時間，是勤練就可以了還是需修正姿式(報歉無圖)。

25M(30秒)
100M(180秒)
750M(27分內)

煩請賜教，謝謝!

2014-06-16 9:30 發佈

文章關鍵字訓練游泳訓練問題游泳

小惡魔市集

D-ROD

D-ROD
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2樓

2014-06-16 12:08

其實25M 30秒換算標鐵游1500M就是30分鐘,算很不錯的成績,但只游100M時間就已經掉很多,750M游完已經掉到幾乎是25M一倍的時間,問題是游1000M不會累,理論上代表是輕鬆的,那速度也應該不會掉才對,除非25M是全力游. 依我自已的經驗和建議還是多游,而且要慢慢加長距離但平均趟不管是在50或是25M的水道,都能維持一定的速率和時間到游完,我自己的說法是要有節奏感,可以加一些慢跑,訓練心肺和肌力,對游泳有很大的幫助,另外也要加一些游泳會用到的肌群或核心肌群和重訓,多搜尋網路上的知識和影片,我想一定會進步的.
我個人去年7月開始接觸三鐵後開始游泳,第一次自由式只能游25M就幾乎不行,後來上網看影片和買書自學魚式,現在在25M泳池(不強蹬牆)可已經可以一次游1500M大約27分鐘左右,都是以以上的方法下去練的,給您參考.

rjrsduenxu

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樓主

2014-06-17 8:01

D-ROD wrote:
其實25M 30秒換...(恕刪)

感謝前輩指導，我想我應該是練習還不夠，趕緊趁這個暑假來練習，看三個月內能不能1500公尺內進40分。

FISHLIKEaska

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4樓

2014-06-17 13:53

是否你每趟都維持一樣的效率
每25公尺 50公尺划手數是否相同不論你游到 100 200 400 600 800 1000 1200 1500 是否都能維持
每25 50公尺妳的時間是否相同是否考慮訓練你的是否能專注動作的一致性而非考慮心肺體力耐力的問題訓練專注力而非意志力 (我想能玩鐵人的人不是意志力的問題而是在於技術本身)

速度的成立 1.流線型 2.動力連結

給您作參考